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10 alimentos que son buenos para combatir la ANSIEDAD.
Por Guru en Enero del 2017 en Remedios Naturales

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Cuando nuestras abuelas nos cuentan cómo era la vida en sus años de juventud no podemos creer que pudieran lidiar con la crianza de los niños, llevar adelante una casa, enfrentar la problemática familiar y a veces también tener apremios económicos. ¿Cómo podían hacer frente a todo eso sin caer en la desesperación?

No lo sabemos, simplemente lo hacían porque “había que seguir adelante”.

Claro, eso nosotros también lo sabemos pero a pesar de tener claro que no podemos bajar los brazos igual nos sentimos muchas veces como caminando por una cornisa y con el lógico temor de caer al vacío. Este sentimiento tan de nuestras épocas modernas se llama trastorno de ansiedad, estrés o incluso; ataque de pánico o crisis de pánico.

A diario vivimos situaciones que nos provocan estos sentimientos que si no se controlan pueden volverse realmente graves.

Los trastornos de ansiedad provocan dolores de cabeza, palpitaciones, manos sudorosas, sofocos, irritabilidad, sensación de angustia, deseos de llorar sin motivo y algunas personas incluso dicen que se sienten morir o que creen estar a punto de enloquecer.

¡A no desesperar! No existe registro en la Historia de que alguien haya muerto por una crisis de ansiedad o un ataque de pánico. Eso no existe.

Sabemos que los síntomas pueden ser molestos y en ocasiones no sabemos qué hacer. Tenemos la sensación de estar perdiendo el control sobre nosotros mismos y la misma ansiedad por revertir estos síntomas nos pone más ansiosos. Es como un círculo vicioso que nos domina pero del que tenemos que salir para recuperar el equilibrio.

En primer lugar, es importante reconocer en qué momento estamos cerca de sufrir un ataque de ansiedad y tener presente qué hacer para poder minimizar el impacto sobre nuestros nervios.

Vamos a darte algunos consejos en forma de alimentos que te ayudarán a combatir la ansiedad y el estrés para que logres una vida más sana y tranquila.

Uno de los principales síntomas de la ansiedad es el hambre. Cuando entramos en este estado, los niveles de glucemia descienden y aparecen las ganas de comer algo dulce o comidas con alto contenido graso.

Es por eso que la alimentación es una de las principales cosas a las que debemos estar atentos si queremos combatir los ataques de ansiedad.

Hoy vamos a conocer algunos alimentos que te ayudarán a sentirte mejor y te permitirán controlar la ansiedad y el estrés.

1) Hojas de naranjo: Los hojas de naranjo funcionan de maravillas como sedantes y como inductores del sueño. Las propiedades sedantes de las hojas de naranjo son excelentes para calmar los nervios. Tanto las hojas de naranjo como las flores de azahar tienen las mismas propiedades, sólo que el naranjo florece en un momento determinado, mientras que las hojas las tenemos disponibles todo el año.

Prepara una infusión todas las noches antes de dormir para reducir la ansiedad, el estrés y conciliar el sueño. Para un mejor efecto, bébela media hora antes de irte a dormir.



2) Banana: Aunque suene contradictorio, las bananas son frutas que brindan energía pero al mismo tiempo nos ayudan a relajarnos. Se trata de una fruta rica en potasio y magnesio que son minerales que contribuyen a aliviar la sensación de cansancio y levantar el ánimo.

Contienen altas concentraciones de hidratos de carbono que brindan energía, así como abundante vitamina B6, que ayuda a relajar el sistema nervioso.

Las vitaminas A y C tienen efecto antioxidante y contrarrestan los efectos negativos del estrés controlando los trastornos de ansiedad.

3) Chocolate: Muchas personas y en especial, muchas mujeres manifiestan que cuando se sienten tristes, deprimidas o enojadas, lo primero que les viene a la cabeza es la idea de comer algo rico, pero no cualquier cosa; todas queremos: Chocolate.

¿Por qué será que el chocolate nos hace sentir bien? Porque es un alimento anti-estrés por excelencia, pero siempre y cuando sea chocolate negro libre de leche y azúcar.

Es un alimento rico en magnesio y en feniletilamina, que es un precursor de la serotonina, la hormona que regula nuestro estado de ánimo y nuestro humor.

Te recomendamos una merienda que incluya unos trocitos de chocolate para fabricar esta hormona e inducir a un sueño tranquilo, así como a calmar la ansiedad.

4) Algas: Las algas de mar son unos de los alimentos más completos porque contienen nutrientes de todo tipo, altas concentraciones de magnesio y de triptófano. Estos elementos aportan sensación de tranquilidad y armonía.

Asimismo, son una buena alternativa para quienes son intolerantes al gluten.

5) Té verde: No podemos dejar de incluir en esta lista al té verde, que cuenta con innumerables propiedades utilizadas en la antigua medicina china desde hace siglos. Se trata de una hierba muy eficaz para aliviar la ansiedad gracias a su contenido en teanina, un aminoácido muy valorado por sus efectos calmantes.

Te recomendamos alrededor de 5 tazas de té verde al día, para obtener los efectos esperados.


6) Almendras: En muchos casos, las almendras son subestimadas en su capacidad para aportar beneficios a la salud, y en este caso también suman el hierro necesario para combatir el estrés y la ansiedad. También contiene zinc y ácidos grasos esenciales en cualquier alimentación equilibrada.

El hierro de las almendras es ideal para contrarrestar la fatiga cerebral, que es lo que genera disminución de la energía y la consiguiente angustia que se experimenta en las crisis de ansiedad.

Otros alimentos similares que ayudan a aliviar la ansiedad son las pasas de uva, los damascos y los higos.

7) Durazno: El durazno contiene fibras, vitaminas y minerales que ayudan a controlar la ansiedad y el estrés. Cada vez que sientas que una crisis de ansiedad está por desencadenarse, te recomendamos comer uno o dos duraznos para calmar los nervios.

Antes de caer en la tentación de una torta con exceso de hidratos y azúcar es preferible optar por estas frutas nutritivas, sanas y anti estrés.

8) Miel y jalea real: Todos los productos de la colmena que generan estos insectos tan laboriosos son útiles para tratar de manera natural los trastornos de ansiedad. Miel, jalea real, polen, propóleo son fuentes de vitamina B, C y minerales como el magnesio, potasio, hierro y cobre.

Todos estos productos son muy efectivos para combatir la fatiga y el estrés, además de contar con otras propiedades antioxidantes y antisépticas.

Los productos de la colmena estimulan la reproducción celular y protegen de enfermedades respiratorias.

9) Manzanilla: Muchos pacientes que buscan cómo aliviar sus crisis de ansiedad han dado cuenta de experimentar una leve mejoría cuando consumen té de manzanilla. Si bien siempre a las hierbas se las ha tenido un poco relegadas en cuanto a asegurar su eficacia, con la manzanilla los investigadores hicieron una excepción y se decidieron a estudiar sus efectos en relación a calmar los nervios y reducir las crisis de ansiedad.

En la Universidad de Pensilvania se llevaron a cabo estudios sobre algunos pacientes durante 9 semanas y se llegó a la conclusión de estos notaron una reducción de los síntomas de ansiedad en relación a los que no habían consumido manzanilla.

10) Cereales integrales: Los cereales integrales cuentan con dos cualidades importantes; aportan carbohidratos y vitaminas del complejo B. Tanto unos como otros suman nutrientes para nuestras células nerviosas e influyen en nuestro estado de ánimo.

Algunos de los recomendados son: arroz, avena, maíz, quínoa, trigo, mijo.


¡Atención! Todos estos cereales no son recomendados para personas intolerantes al gluten y de hecho tal vez esta intolerancia también contribuya a desencadenar crisis de ansiedad.

Es importante informarse sobre esto y hacer las pruebas necesarias para descartar la celiaquía.

¿Y qué debemos evitar?

De la misma manera que estos alimentos contribuyen a calmar la ansiedad y aliviar los nervios, existen otros que deberíamos evitar así como adquirir ciertos hábitos contribuyen a ordenar y mantener a raya la ansiedad.

Alimentos a evitar:

- Carnes rojas.

- Alimentos azucarados.

- Café.

- Productos lácteos.

- Alcohol.

- Cereales refinados.

- Exceso de sal y pimienta.

- Fiambres.

Otros consejos para el día a día.

- Beba infusiones de hierbas aromáticas como melisa, romero, tilo, valeriana, tomillo.

- Beba mucha agua, es indispensable para el buen funcionamiento de todos los órganos.

- Respete los horarios de cada comida.

- Haga actividad física.

- Consuma frutas y verduras frescas.

- Evite el alcohol y el cigarrillo.

Una mala alimentación aumenta los riesgos de enfermedades físicas y mentales. Comer de manera desordenada genera estrés y esto se convierte en el origen de nuestras angustias.

Para sentirnos bien física y mentalmente debemos recibir alimentos que incrementen nuestras energías y eso sólo se logra con una alimentación sana.

Cuide su alimentación. Elija dentro de los alimentos sanos los que más le gustan y disfrute al momento de ingerirlos. Es importante crear un ambiente agradable, distendido y hacer de la hora de cada comida una oportunidad para deleitarnos.

Muchas personas sufren de estrés o padecen de trastornos de la ansiedad y todos conocemos a alguien que esté pasando por esta situación. Aquí tienes la oportunidad de ayudarlos con estos sanos consejos.




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