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7 alimentos fundamentales que toda mujer de más de 40 años debe consumir.
Por Guru en Diciembre del 2018 en Buenos Hábitos

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El cuerpo de las mujeres experimenta sus primeros cambios hormonales a partir de los 40 años. El metabolismo se hace más lento y todos los órganos internos pierden volumen, incluso el cerebro. Además, tanto huesos como músculos comienzan a debilitarse y a envejecer.

Notamos que dentro de estos cambios que empiezan a darse el incremento de peso puede convertirse en una amenaza si no hacemos algo al respecto. El sobrepeso no es algo normal, independientemente de la edad que tengamos. Incluso, la obesidad es extremadamente peligrosa para la salud porque después de los 40 años las grasas ya no se acumulan debajo de la piel si no que rodean nuestros órganos internos, lo que incrementa de manera significativa el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas coronarias e incluso ACV.

El deporte es importante a cualquier edad, pero cuando pasamos los 40 años el deporte puede mejorar de manera significativa nuestra salud general y la de nuestro cuerpo. Cuando las personas envejecen, los músculos comienzan a atrofiarse y la capacidad aeróbica disminuye. En consecuencia, todo tipo de actividad física exige más oxígeno, y debemos acondicionar nuestro cuerpo para que esté a la altura.

Dentro de los primeros signos que notamos, encontramos el cansancio, las arrugas, el estrés, cambios en la piel… Y todo esto debe alertarnos con que ya es hora de revisar nuestros hábitos alimentarios y darnos tiempo para nosotras mismas.

Médicos y nutricionistas aconsejan privilegiar las vitaminas A y C para proteger la piel y las vitaminas B y el zinc para aliviar los efectos del estrés y la fatiga.

Nos concentraremos en una lista de los alimentos que no deben faltar en la dieta de toda mujer que ha superado los 40 años. ¡No dejes de incluirlos!

1) Leche parcialmente descremada.

La mayoría de las mujeres no consumen lo suficiente. Sin embargo, es importante beber leche una vez que hemos superado los 40 años. La leche no protege de la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por el debilitamiento de la masa ósea y el deterioro del tejido óseo. Recordemos que la leche parcialmente descremada contiene mucho calcio, vitamina B y es baja en tenor graso.

2) Coliflor.

Este vegetal es muy nutritivo y contiene glucosinolatos. Estas moléculas permiten detener el crecimiento de las células cancerígenas, e incluso de prevenir la aparición. Sabemos que el coliflor no es de los vegetales más sabrosos, y es por eso que se aconseja incluirlo en sopas y caldos.

Otros vegetales que contienen también glucosinolatos, son el brócoli, los repollitos de Bruselas y la berza.

3) Zapallos y calabazas.

Aunque no lo creas, estas hortalizas tan comunes son alimentos indispensables para detener el envejecimiento. Contienen antioxidantes y vitamina A que tienen efecto anticancerígeno, limitan la alteración de la textura y de la apariencia de la piel y reducen la aparición de arrugas.





4) Semillas de soja.

El consumo de fitoestrógenos e isoflavonas que encontramos en la soja, permite reducir los síntomas de la menopausia. El cansancio, los sofocos, la irritabilidad y el insomnio, son algunas de las características típicas de este momento que atravesamos todas las mujeres y que puede verse reducido significativamente por el consumo de semillas de soja.

Inclúyelas en tu rutina alimentaria a modo de colación. ¡Son excelentes!

5) Pescado.

El consumo de frutos de mar como pescados y mariscos, puede mejorar nuestro estado de ánimo. ¡Esto sí es maravilloso! Y esto se debe principalmente a sus grandes concentraciones en Omega 3. De modo que, para verte bien y sentirte bien, incluye en tu dieta salmón, sardinas, atún y mariscos.

6) Almendras.

Las almendras contienen Omega 9, un lípido que también encontramos en el aceite de oliva. Resultan un complemento ideal para mejorar la salud cardíaca.

También aportan vitamina E, que es esencial para limitar el estrés oxidativo, responsable del envejecimiento prematuro de nuestras células.

7) Frambuesas.

La vitamina C no puede faltar nunca en ninguna dieta y a cualquier edad. Las frambuesas contienen altas concentraciones de esta vitamina indispensable sobre todo cuando llega el frío. Al igual que las semillas de soja, contienen flavonoides que evitan la aparición de células cancerígenas, además de ácido fólico, hierro y potasio.

Otros consejos saludables a tener en cuenta.

- Consume más proteína. Carnes rojas, pollo y pescado.

- Reduce el consumo de sodio. Limita la sal que agregas a tus comidas para evitar la hinchazón.

- Incluye más antioxidantes en tu dieta: pimientos, moras, brócoli, frutillas, té verde y chocolate amargo.

- No olvides incrementar el consumo de vitamina B 12. Pescado, huevos y lácteos.

- Práctica actividad física. Correr, caminar, andar en bicicleta, nadar…

- Evita el estrés, el exceso de alcohol y el cigarrillo.

- Realiza actividades que disfrutes.

- Sociabiliza.

- Realiza chequeos médicos periódicos.

¿Ya superaste los 40 años? ¿Qué consejos les darías a las mujeres que aún no llegaron a esta edad? ¡Tu opinión es importante! ¡Comparte!





Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico ante cualquier duda que puedas tener sobre una condición médica.

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