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Con estos Alimentos, Ganarás la Batalla Contra un Ataque al Corazón.
Por Gastón para Saludable.Guru en Julio del 2016 en Buenos Hábitos

Las enfermedades cardiovasculares son la causa de muerte número 1 en el mundo. Una de las principales razones por las que se genera este padecimiento es la arterioesclerosis: Una obstrucción de los vasos sanguíneos que causa la interrupción del flujo de la sangre, y por consecuencia, genera el riesgo de tener accidentes neuro-vasculares. Factores como el estrés, la falta de ejercicio y una dieta mal controlada, contribuye a incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, con unos pequeños cambios en tu alimentación, reducirás al mínimo estos riesgos de una manera significativa. A continuación, tenemos algunos alimentos que no deben faltar en tu dieta bajo ninguna circunstancia:

Salmón

El salmón es a menudo promocionado como un alimento saludable para tu corazón. La razón de esto es su alto contenido de ácidos grasos saludables. Éstos ayudan a controlar y disminuir el colesterol, los triglicéridos, e incluso ayudan a aliviar ligeras inflamaciones. También son buenos pescados como el atún, el arenque y la caballa. 

Jugo de Naranja

El jugo 100% hecho de naranja, está lleno de antioxidantes que ayudan a reforzar los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, este delicioso jugo disminuye la presión arterial. Dos vasos al día son más que suficientes para satisfacer las necesidades diarias de vitamina C y poder disfrutar de sus benéficas propiedades.

Café

¡Sí! Es el arranque por excelencia de tu mañana. Los estudios han demostrado que el consumo de café, puede reducir hasta en un 20% el riesgo de un ataque al corazón. La mejor acción se desarrolla consumiendo de dos a cuatro tazas de café al día. Sin embargo, también debes de tomar en cuenta que el consumo de café puede generar efectos adversos en tu estómago, y el consumir cafeína en exceso no es saludable.

Nueces

Desde hace mucho tiempo, se sabe que los frutos secos contienen muchas grasas saludables. Contienen ácidos grasos como el Omega 3 y grasas mono saturadas. Éstas grasas no solo son buenas para regular tus niveles de colesterol, sino también para cuidar de tus articulaciones y mantener tu memoria en óptimas condiciones. Las mejores variedades son nueces o almendras, y con medio puñado al día es más que suficiente.

Kaki

Este fruto llamado Kaki cada día tiene más y más seguidores. Y con justa razón, ya que está lleno de fibra y esteroles, que te ayudan a reducir el colesterol. Una deliciosa manera de comer este fruto, es preparado en mermelada, o como parte de tus ensaladas.

Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, la cual tiene muchas cualidades positivas. Esta especia ayuda a reducir el almacenamiento y la inflamación del tejido graso en el cuerpo. En muchos lugares, la cúrcuma es un ingrediente favorito por agregarle un delicioso sabor a los alimentos, y, como forma alternativa, lo puedes preparar en té.

Té Verde

El té verde es conocido por su efecto estimulante, pero relajante a la vez. La razón es su contenido de Cetacin. Éste antioxidante reduce la absorción de colesterol y promueve el metabolismo de las grasas. Para obtener sus máximos efectos, se recomienda beber una o dos tazas al día.

Sandía

Popular especialmente en verano, esta fruta dilata los vasos sanguíneos mediante la estimulación de la producción de óxido nítrico. Come de vez en cuando una buena rebanada de sandía.

Granos Enteros

Los granos enteros son otro alimento que te ayudará a combatir el colesterol. La fibra contenida se adhiere al colesterol, y de este modo evita que se pose en las arterias. Con una dieta rica en granos enteros, no sólo ayudarás a la absorción del colesterol de tu cuerpo, si no evitarás almacenar más colesterol. Puedes intentar consumir granos enteros como la avena, el arroz integral y el pan integral.

Queso

Cuando hablamos de colesterol, el queso suele tener una mala reputación. Sin embargo, si no lo consumimos en abundancia, puede ayudarte a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

Algas

En la lista de alimentos saludables, las algas tienen un lugar especial: Son ricas en minerales, vitaminas, proteínas, antioxidantes y carotenos. Su consumo regular ayuda a regular la presión sanguínea y a dilatar los vasos sanguíneos, lo cual es muy importante ya que le brinda un ajuste a tu torrente sanguíneo. Las personas que consumen algas de modo regular, reducen su colesterol de un 1 hasta un 5%.

Arándanos

Los arándanos son una deliciosa fuente de potasio. Si bebes jugo de arándano sin azúcar de manera regular, se incrementarán tus niveles de colesterol bueno, mientras que el colesterol peligroso seguirá reduciéndose. El consumo regular de 2 vasos de este jugo al día, reduce el riesgo de ataques al corazón, hasta en un impactante 40%.

Canela

La canela no sólo es deliciosa en té o pasteles, sino que resulta también una verdadera arma para exterminar al colesterol. Y es que la canela evita que se formen depósitos de colesterol en los vasos sanguíneos. Un par de cucharaditas al día son más que suficientes para lograr un efecto perceptible a todas luces.

Granada

Las granadas están saturadas de Fito-químicos que estimulan la producción de óxido nítrico. Así que la circulación de la sangre será estimulada de manera natural. El jugo de granada es muy popular. Sin embargo, puedes también comer sus granos en tu ensalada.

Espinacas

No sólo es bueno para agrandar los músculos como hacía Popeye: el comer espinacas ayuda a eliminar el sarro que se acumula en las arterias y reducir su presión. A pesar de que durante un tiempo se creyó en el mito de su exagerado y dañino contenido de hierro, las espinacas también están llenas de potasio y ácido fólico. Así que este genial alimento reduce el riesgo de ataques al corazón y también es compatible con mantener saludable el tejido muscular.

Aceite de olivo

Los griegos e italianos lo han sabido desde el principio de los tiempos: El aceite de olivo es bueno para ti. El aceite de olivo prensado en frío, proporciona al cuerpo grasas saludables que reducen el colesterol. Esto significa que te ayuda a reducir el riesgo de ataques al corazón hasta en un 41%.

Brócoli

Los vegetales verdes como el brócoli son conocidos por su alto contenido de vitamina K, misma que fija el calcio en las arterias. Y también nos brindan una ayuda muy positiva en cuanto a presión arterial y colesterol. Ya sea como aperitivo o como una comida completa, una porción de brócoli al día asegura que realmente disfrutes de todos los beneficios de éste ingrediente.

Aguacate

Es un hecho bien conocido que los aguacates son saludables. Las grasas contenidas en esta fruta promueven un sano equilibrio entre el colesterol bueno y malo. Esto es esencial para mantener arterias sanas. El sabor de este alimento es tan versátil, que lo puedes usar en ensaladas, comerlo con pan o simplemente a cucharadas con un poco de sal y pimienta.

Espárragos


Los espárragos verdes son unos verdaderos Hércules en la lucha contra el colesterol. Los nutrientes contenidos en los espárragos ayudan a eliminar las obstrucciones de las venas e inhiben la inflamación de éstas. Además, son deliciosos ya sea como plato principal, en ensaladas, en sopas o como acompañamiento para pastas o con patatas.

El hecho es que toda esta gran selección de alimentos ayudará a mantenerte saludable. Y lo mejor es que además de saludables, son deliciosos.



Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.

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