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Esto es lo que le producen 8 vasos de agua a tu cuerpo.
Por Guru en Febrero del 2018 en Curiosidades

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¿Sabías que nuestro cuerpo se compone en un 65% de agua? Esto indica, que el agua juega un rol crucial en nuestra salud e incluso, estudios recientes han determinado que la falta de hidratación es una de las principales causas de fatiga durante el día.

El agua es una fuente importante de sales minerales como sodio, potasio, calcio, magnesio y oligoelementos. Debemos beber agua a diario para compensar las pérdidas cotidianas a través de la orina, las heces, el sudor y la evaporación pulmonar.

El agua representa el 85% de nuestro cerebro, el 83% de la sangre, el 70% de los músculos, el 22% de los huesos y el 2% del esmalte dental.

Bien sabemos que beber agua es bueno para la salud, pero beber la cantidad necesaria que requiere un adulto tiene efectos insospechados para nuestro organismo. El agua, más que un alimento, es una fuente de bienestar para nuestro organismo. Sus beneficios van mucho más allá de lo que imaginamos y si bien no contiene ni proteínas, ni glúcidos, lípidos; el agua no se considera un alimento pero es indispensable para la vida y gracias a ella, el cuerpo puede utilizar la energía que se encuentra en los alimentos.

Ya sea 2 litros de agua al día, u 8 vasos que es el equivalente, opta por llevar el control que desees pero no dejes de beber agua para potenciar el rendimiento físico y al mismo tiempo aprovechar todos estos beneficios adicionales que aporta el agua. Conozcámoslos en detalle.

1) Ayuda a adelgazar.

El agua es el mejor aliado para ayudarte a adelgazar. Además de reemplazar las bebidas más calóricas como las gaseosas, la cerveza o el vino; el agua es sobre todo un elemento que neutraliza el hambre.

Las investigaciones revelan que las personas que beben más agua, son las que obtienen un descenso de peso superior en relación a las que no, porque consumen menos calorías durante las comidas.

2) Regula la temperatura del cuerpo.

Todo el mundo sabe que cuando tenemos calor, beber agua es muy importante. ¿Pero sabías que es igual de necesario beber agua cuando hace frío? El riesgo de deshidratación es, en efecto, más importante cuando tenemos frío porque el cuerpo lucha para mantener el calor. De modo que es imperativo beber agua aún con bajas temperaturas.

3) Permite una mejor oxigenación del cuerpo.

El agua permite mantener nuestro cuerpo húmedo, algo que es esencial para la mayoría de nuestros órganos especialmente para los pulmones que deben mantener un índice alto de humedad para funcionar de manera correcta. Los estudios han demostrado una conexión entre el consumo de agua y los efectos en la reducción del asma.





4) Limpiador de desechos.

Nuestro organismo a menudo se expone a toxinas que provienen del medio ambiente externo, algo que no podemos evitar. Beber agua es un método simple y natural para eliminar los desechos y desintoxicarnos porque al mismo tiempo permite una buena digestión y evita la constipación.

5) Combate el mal aliento.

Tener la boca bien hidratada es esencial para evitar el mal aliento. Por otra parte, al despertarnos el aliento es siempre menos fresco ya que no hemos bebido agua durante varias horas. Durante todo ese tiempo, se han acumulado en la boca bacterias que generan malos olores. Al favorecer al mismo tiempo el agua la digestión, evita el retorno de los ácidos gástricos hacia la boca que son los responsables del mal aliento.

6) Alivia los dolores de cabeza.

Muchas veces, se le atribuye a la deshidratación los dolores de cabeza. Tal vez cueste entenderlo, pero la falta de agua que necesita el cerebro es la responsable de las cefaleas.

Además, una mala hidratación nos pone de mal humor, irritables y depresivos.

7) Mejora las capacidades cerebrales.

El hecho de beber agua a menudo y mantener el cuerpo suficientemente hidratado, permite mejorar nuestras capacidades cognitivas y mentales. Un bienestar que actúa principalmente sobre la memoria. Según el Instituto Pasteur, una simple reducción del 2% de agua en el cuerpo humano puede provocar deficiencias en la memoria a corto plazo y la dificultad de concentración frente a un ordenador o en la comprensión de textos.

¿Tienes que estudiar o trabajar? No dejes de tener tu vaso de agua al alcance de la mano mientras lo haces.

8) Alivia los dolores musculares.

Sin agua, nuestros músculos se deterioran poco a poco. Una buena hidratación permite evitar las lesiones musculares y de tendones. Los estudios indican que la cantidad de agua recomendada para los adultos, podría aliviar significativamente los dolores de espalda y de articulaciones para más del 80% de las personas que padecen afecciones musculares y articulares.

9) Mejora el aspecto de la piel.

Antes de comenzar a comprar costosas cremas hidratantes, empieza por beber mucha más agua para mejorar el aspecto de tu piel.

Una piel bien hidratada equivale a una piel más luminosa, tersa y con una apariencia rejuvenecida.

Asimismo, beber agua acelera la renovación celular y permite incluso luchar contra el acné.

10) Regula los niveles de azúcar en la sangre.

Los niveles de azúcar en la sangre tienen una importancia crucial en nuestra salud y en nuestro bienestar general. De modo que es primordial controlar estos niveles de azúcar bebiendo mucha agua y consumiendo alimentos hidratantes como frutas y verduras frescas.

¿Cuando hay que beber?

No debemos guiarnos por la señal de la sed para saber cuándo y cuánto beber. Cuando estamos activos, debemos mantenernos hidratados antes de sentir sed. Este es un hábito que debemos incorporar a lo largo del día.

¿Debemos evitar beber durante las comidas? Nada impide beber durante las comidas, el único impedimento tiene que ver con una cuestión particular de aumento del volumen el estómago que luego genera inflamación y malestar. Lo importante es beber suficiente agua. Si una persona puede beber de manera moderada mientras almuerza o cena, no debe privarse de ello.

Asimismo, las mujeres embarazadas que suelen padecer de náuseas y vómitos pueden reducir estos malestares bebiendo agua antes o después de las comidas.

Según algunos preceptos de la medicina china, beber una taza de agua caliente después de las comidas facilita la digestión.

10 formas de beber más agua.

Ya todos hemos entendido que debemos beber 8 vasos diarios o 2 litros de agua, pero no siempre podemos porque sentimos que es demasiado o porque olvidamos hacerlo.

Vamos a recurrir a algunos trucos para incrementar la ingesta de agua.

1) No esperes a tener sed. Sentir sed es una señal de alarma por parte del organismo. Cuando esta sensación aparece, es porque el cuerpo ya está deshidratado, de modo que no esperes a que llegue este momento. Bebe durante el día de manera repartida.

2) Prepara tu botella diaria. Cuando vayas a trabajar o te dispongas a realizar sus actividades, no olvides preparar una botella que puedes ir consumiendo en el camino o mientras realizas tus tareas.

3) Bebe cada vez que lo desees. No hay un momento específico para beber agua.

4) Combina con otras bebidas. Si bien el agua es lo más recomendable, también puedes hidratarte consumiendo té, infusiones, café, caldos y sopas.


5) Adapta el consumo de agua a tu actividad. Realizar esfuerzos físicos, deportes en épocas de altas temperaturas genera un efecto de transpiración que nos deshidrata. Aunque no sientas sed, oblígate a beber agua.

6) Utiliza las frutas. Todas las frutas en mayor o menor medida, se componen en un alto porcentaje de agua. Además de ser una buena opción para la salud, también te estarás hidratando. Tienen prioridad el melón, la sandía, la pera, el durazno y la naranja.

7) Dale un toque de sabor al agua. Si te resulta un poco insípido tomar agua al natural, agrega algunas rodajas de limón, naranja, pepino, albahaca y menta. Combina todos estos sabores o sólo algunos de ellos para dar un sabor diferente al agua cada día.

8) Tanto el agua de red, como el agua mineral, el agua con gas o las saborizadas dietéticas son buenas fuentes de minerales. Combina todas las posibilidades.

9) Presta especial atención a situaciones de diarrea, vómitos o fiebre porque en estos casos el riesgo de deshidratación se incrementa. Aumenta el consumo en 1 litro en caso de enfermedad.

10) A partir de los 30 °C el organismo se deshidrata mucho más rápido como consecuencia de la transpiración. Aumenta el consumo de agua con las altas temperaturas.

¿Qué pasa si nos deshidratamos?

Las personas mayores sienten menos sed que el resto, y son los primeros en deshidratarse ya que su metabolismo se vuelve más frágil con la edad.

Los niños también son un grupo de riesgo porque una pérdida de más del 3% de agua puede llevarlos fácilmente al golpe de calor o al shock hipovolémico, potencialmente fatal. Incluso, los niños deshidratados tienen un bajo rendimiento escolar.

Las personas que beben poca agua se arriesgan a tener problemas de hígado, en el sistema digestivo e incluso problemas cardíacos, así como una perturbación de la función mental, todos problemas ligados a la baja del volumen sanguíneo. Tanto el hígado como el cerebro y los riñones, son órganos que dependen del aporte sanguíneo para funcionar. A la falta de sangre, éstos serán los primeros en sufrir.

Algunos médicos incluso van más allá y aseguran que el desequilibrio celular generado por la deshidratación puede acarrear enfermedades graves como el asma o la diabetes tipo II.

Hoy la tecnología nos permite tener al alcance de la mano herramientas para ayudarnos en este sentido. Puedes recurrir a alarmas para asegurarte el consumo de agua o incluso descargar aplicaciones en tu teléfono celular que ayudan a controlar la cantidad de agua consumida.

¡No dejes de compartir esta información tan importante! Es fundamental hacer conocer a todos la necesidad de beber suficiente agua.





Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico ante cualquier duda que puedas tener sobre una condición médica.

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