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Aprende a aliviar el dolor del Espolón Calcáneo con estos 4 sencillos ejercicios.
Por Guru en Enero del 2017 en Buenos Hábitos

El espolón calcáneo es un espesamiento de la membrana fibrosa relativamente rígida situada debajo de la piel a la altura del talón. Esta parte del pie sostiene el conjunto del pie y transmite la fuerza necesaria para la propulsión desde atrás hacia adelante al momento de caminar.

Esta malformación en el talón, causa una molestia ligera al principio pero si no se trata con el correr del tiempo, provoca dolores intensos al punto de que las personas casi no pueden caminar, sobre todo después de largos períodos de reposo.

Muchos pacientes señalan que el dolor más intenso se siente por la mañana al levantarse; pero actividades como caminar, correr u otra actividad física intensifican el dolor e incrementan la inflamación.

¿Sientes dolor intenso en el talón al caminar? Si te estás identificando con estos síntomas, verifica si no se trata de un espolón calcáneo.

¿Cuáles son las causas?

Es difícil establecer las causas de la aparición de un espolón calcáneo, sin embargo; muchas personas dan cuenta de un incremento de las actividades antes de la aparición del dolor. Las personas corren más, o corren descalzos o realizan trabajos de fuerza intensos o permanecen largas horas de pie.

Los deportistas que practican un deporte en el que la articulación del pie es base del movimiento, son más proclives a padecer de espolones calcáneos. También un calzado no apropiado favorece la aparición de espolones porque tan sólo el 40% de la población tiene un pie digamos, “normal”, ni muy plano ni con mucho arco y entonces el 60% restante debe acondicionar los zapatos a las características de sus propios pies.

Los dictados de la moda también juegan un rol importante porque no siempre privilegian el confort y los zapatos con taco alto muy finos o los zapatos con mucha plataforma son igual de perjudiciales.

Otros factores de riesgo que no debemos dejar de lado son el sobrepeso y la obesidad.

Un aumento de peso de más de 10 kilos puede generar un desequilibrio y un hundimiento del pie que conduce a un mal apoyo. También es frecuente observar el crecimiento de un espolón calcáneo en personas de edad que no usan calzados firmes y que caminan con cierta dificultad.

¿Cómo solucionarlo?

Las alternativas para eliminar el espolón calcáneo no son muchas pero lo que sí sabemos es que debemos tomar cartas en el asunto para que el problema no se agrave. Existen algunos ejercicios a los que podemos recurrir para intentar aliviar el dolor y solucionar este problema.

Ejercicio 1.

Un ejercicio muy útil es extender una toalla en el piso e intentar acercarla con la ayuda de los dedos. Esta actividad de estiramiento aliviará el dolor y disminuirá la inflamación. Para que el ejercicio sea más efectivo y generes más resistencia, puedes ubicar algún objeto un tanto pesado sobre la toalla.

Ejercicio 2.

Apoya las manos sobre una mesa y flexiona una rodilla extendiendo la otra aplicando algo de rigidez. Inclínate hacia delante como si quisieras empujar la mesa para estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna rígida. Mantén la posición entre 10 y 15 segundos y en caso de que tengas un espolón también en el otro pie (algo que suele suceder), alterna el ejercicio entre una pierna y otra.

Ejercicio 3.

Un ejercicio muy efectivo que tiene como principal fin aliviar el dolor es sentarse en una silla y levantar el pie dolorido, apoyarlo sobre la tibia de la otra pierna y levantar hacia arriba y hacia abajo el pie. Intente rodear la tibia de la pierna con los dedos.

Ejercicio 4.

Este es uno de los ejercicios más efectivos tanto para aliviar el dolor como para ir eliminando poco a poco el espolón calcáneo. Tome una pelota de tenis o similar, colóquela debajo del pie y realiza movimientos a modo de masaje para relajar tanto el talón como la planta del pie.

Una alternativa interesante que acelera el proceso es utilizar una botella de gaseosa pequeña que deberá llenar previamente con agua y luego congelar y utilizar de la misma manera que la pelota. Tanto el movimiento de rotación que ejerce un masaje como el frío redundarán en un beneficio para aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Algo más que puede ayudar.

Algunos de estos consejos tal vez se adapten a tu situación. Presta atención a hacer ciertos cambios que puedan redundar en un beneficio enorme a la hora de aliviar este dolor tan molesto.

- Reducir la actividad física en cuanto aparece el dolor.

- Mantener en reposo durante unos días el pie, de lo posible en posición elevada.

- Utilice zapatos apropiados. Recomendamos especialmente los que tienen buen apoyo y elevación en el talón. Esto contribuirá a reducir el impacto al caminar.

- Utilice taloneras siliconadas. Las taloneras siliconadas amortiguan el impacto al caminar y poseen un orificio a la altura del espolón calcáneo en el talón que impide que el pie apoye en la zona, evitando el dolor.

- Aplique hielo para desinflamar. Este es un buen recurso para aliviar el dolor pero tome siempre en cuenta aislar la piel del hielo con compresas frías reutilizables.

- Por las noches, alivie la inflamación y el dolor con unos baños de agua tibia y sal.

- No camine descalzo. Esto incrementa el dolor porque el talón no tiene sostén mi modo de amortiguar el impacto.

- Si está excedido de peso, reduzca esos kilos de más que perjudican sus pies.

- Consulte con su médico tratamientos alternativos de kinesiología que también pueden ser muy efectivos.

Envía estos consejos a quien conozcas que esté pasando por este problema. Podrías contribuir a la solución y a que se sienta mejor.



Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico ante cualquier duda que puedas tener sobre una condición médica.

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