Inicio       -> Buenos Hábitos <-       Historias de vida       Remedios Naturales       Curiosidades       Belleza       Perder Peso       Espiritualidad       Felicidad

Yoga: 8 posiciones para mejorar cuerpo, mente y emociones
Por Guru en Enero del 2017 en Buenos Hábitos

El yoga es una actividad muy difundida desde hace ya varios años que apunta a mejorar la condición del organismo cubriendo prácticamente todos los aspectos.

Los principales objetivos del yoga se concentran en alcanzar un cuerpo fuerte y flexible, condiciones óptimas de salud, perder peso, gozar de una piel brillante y suave y alcanzar tranquilidad mental y emocional.



Los beneficios del yoga se evidencian en el plano físico, mental y emocional; de modo que no solamente se limita a un aspecto parcial de realización de posturas físicas, sino que también apunta a alcanzar un equilibrio entre lo físico, lo mental y la actividad respiratoria. Los que disfrutan de los beneficios del yoga saben alcanzar la armonía entre todos estos aspectos conduce a disfrutar de la vida de manera plena.

Hoy, que nos vemos sometidos a las presiones de un mundo alocado, tendemos a llevar un ritmo de vida poco activo y más bien sedentario. Esto hace que los huesos se debiliten, los músculos pierdan tonicidad y las articulaciones se resientan.

Estas malas posturas a las que nos vemos obligados durante muchas horas del día generan dolores de espalda, de cadera y conduce al desequilibrio y el entumecimiento de los músculos.

Para eliminar estos dolores de espalda con la ayuda del yoga, te vamos a enseñar ocho posturas que puedes realizar para poner tu cuerpo en movimiento de manera saludable y contrarrestando de esta forma las consecuencias negativas de una vida sedentaria.

8 poses de yoga para eliminar el dolor de espalda:

1. Estocada inferior: coloque una rodilla en el piso y utilice la otra flexionada a modo de soporte. Eleve los brazos por encima de su cabeza y mantenga el tronco erguido. Mantenga esta misma posición durante un minuto y medio para luego cambiar y realizar este mismo ejercicio con la otra pierna.

2. Media Luna: retome la misma posición original del ejercicio anterior pero sin apoyar la rodilla en el piso, es decir, utilizando como soporte una pierna flexionada y la otra estirada hacia atrás apoyando en el piso sólo la punta de los dedos. Eleve los brazos por encima de la cabeza, mantenga el tronco erguido y sostenga esta posición durante medio minuto. Cambie de una pierna a otra.

3. Actitud del bebé feliz

Acuéstese en el piso flexione las rodillas y hiérvelas hacia el pecho. Sostenga sus pies tomando los con las manos a la altura de los arcos. Lleve las rodillas hacia afuera superando la altura de los hombros. Sostenga la espalda apoyada en el piso en su totalidad mientras inhala y exhala durante medio minuto.

4. Pose de rana

Colóquese en cuatro patas con los antebrazos apoyados en el piso y los codos alineados con los hombros. Comience a extender las rodillas lentamente hacia afuera mientras mantiene los pies en el piso. Mantener esta posición durante medio minuto.
 
5. Pose enhebrar la aguja

Recuéstese en el piso flexione, las rodillas manteniendo los pies apoyados en el suelo. Levante una pierna y cruce el tobillo por sobre la otra pero siempre manteniendo la espalda en contacto con el suelo.

Una vez que haya alcanzado esta posición con la ayuda de las manos lleve la rodilla izquierda hacia el pecho sosteniéndola por debajo de la rodilla. Mantenga esta posición durante medio minuto mientras respira profundamente; luego, cambie de pierna.

6. Pose mariposa

Siéntese en el piso y flexione las piernas de modo que las plantas de los pies queden unidas una con otra. Extienda las rodillas hacia fuera ayudándose con las manos. Para un estiramiento más profundo lleve las manos hacia adelante ubicando las al frente de sus pies. Mantenga la posición durante medio minuto.

7. Pose paloma

Ubíquese en el piso lleve una pierna hacia atrás para que permanezca todo el tiempo en contacto con el suelo mientras que la otra queda flexionada hacia adelante. Acueste la pierna en el piso de manera que la planta del pie quede perpendicular al suelo. Mantenga el tronco erguido y sostenga esta misma posición durante medio minuto para luego cambiar de pierna.

8. Pose doble paloma

Sentarse en la colchoneta con las piernas cruzadas “a lo indio”. Tome con sus manos el tobillo izquierdo y colóquelo sobre la parte superior de la rodilla derecha. Las espinillas deben quedar “apiladas” una sobre otra. Para un estiramiento más intenso, y agarrar el tobillo izquierdo con ambas manos y tratar de colocarlo en la parte superior de la rodilla derecha. En el punto, las espinillas deben apilarse con la pierna izquierda en la parte superior. Para hacer el ejercicio más profundo lleve las manos hacia adelante y sostenga la posición durante medio minuto. Luego, cambie la ubicación de la pierna y repite el ejercicio alternando una con otra.

Estos ejercicios de estiramiento contribuirán a flexibilizar sus caderas y piernas al mismo tiempo que las harán más fuertes y resistentes.



Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.

Al usar nuestro sitio web, está de acuerdo con que utilicemos cookies. Más info
.

Comparte esto con tu familia y tus amigos. Aprieta el boton de abajo.




Deja tu comentario sobre lo que viste





  


Saludable.Guru en tu celular