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Mindfulness: psicoterapia del aquí y el ahora. 10 consejos para dominar el estrés
Por Guru en Julio del 2018 en Espiritualidad

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El “mindfulness” o conciencia plena, una práctica ancestral, constituye no tanto una técnica sino una forma de ser. Esta práctica de meditación es definida como el hecho de “concentrarse en el momento presente, en el aquí y ahora, de manera intencional y sin juicios de valores. Esta capacidad profundamente universal, por lo general es poco practicada.

En efecto, a menudo estamos a mil leguas del aquí y el ahora, en piloto automático, sumergidos en cavilaciones del pasado, proyectos del futuro y juicios sobre el presente.

El ritmo de vida de hoy nos lleva a intentar enfrentar múltiples demandas, todas al mismo tiempo; alejándonos de nuestra capacidad para responder con calma y de manera receptiva. Estos comportamientos, a menudo son el origen del estrés y pueden acarrear sufrimientos, tensiones físicas o psicológicas, irritabilidad, malhumor, tensión en las relaciones, impulsividad, dificultad para concentrarse, trastornos del sueño, fatiga e incluso agotamiento.

No podemos dominar los acontecimientos que nos surgen, ni las reacciones automáticas de nuestro cuerpo. Solamente podemos influenciar la manera en la que nos relacionamos con ellos. La práctica de la conciencia plena nos ayuda a desarrollar nuestra capacidad de repliegue, para observar de manera más objetiva nuestro funcionamiento.

Cuando se establece como práctica regular, podemos progresivamente desarrollar una relación diferente con las cosas que nos suceden. La práctica de la conciencia plena permite entonces mejorar la calidad de vida, desarrollar la serenidad, conocerse mejor a sí mismo y a los otros, también dominar las emociones, el estrés, la ansiedad y los pensamientos recurrentes. También consiste en mejorar el nivel de tolerancia y aceptación de los estados emocionales negativos que no nos permiten un buen descanso o disfrutar de la vida. Aprendemos a soportar mejor los estados de tristeza, de angustia, de ansiedad o de stress.

Aprender a contener los sucesos cotidianos.

Las personas que optan por el “mindfulness”, aprenden a controlar mejor sus emociones, dominarlas y aceptarlas. Logran dominar los acontecimientos diarios de la vida.

Los científicos constataron que esta técnica de terapia producía efectos tangibles en el cerebro. Por medio de un escáner, se observan diferencias a nivel de la corteza cerebral. La práctica regular del “mindfulness”, permitiría ralentizar el envejecimiento cerebral y facilitaría la creación de nuevas conexiones neuronales.

Este tratamiento es bastante rápido y dura aproximadamente dos meses, a razón de una sesión una vez a la semana y una práctica diaria. Es todo un aprendizaje que se produce, una técnica que se debe controlar y que se puede utilizar a lo largo de toda la vida.

El “mindfulness” es utilizado hoy en día por muchos psicólogos, psiquiatras y en ciertos centros médicos.

¿Para quién está indicado el “mindfulness”?

Esta técnica se indica en pacientes depresivos, y en combinación con otros tratamientos, en especial al principio de los estados depresivos. También se indican en casos de problemas de ansiedad, ataques de pánico o crisis de angustia.

Para los pacientes que sufren de estos males, el “mindfulness” es un tratamiento que permite vivir de otra manera, concentrarse en el instante presente y aprender nuevos comportamientos basados en el aquí y el ahora y no en la repetición mental de los acontecimientos que provocan ansiedad y depresión.

Al igual que con cualquier nueva disciplina, es importante recibir el asesoramiento de un profesional de la salud que tenga buenos conocimientos al respecto y una cierta experiencia.





10 consejos para combatir el estrés.

- Concéntrate en la respiración. Respira lento y pausado. Intenta mantener un ritmo.

- Cuando te sientas superado por la ansiedad y el estrés, haz una pausa de al menos cinco minutos.

- En momentos de estrés agudo, actúa rápido y alivia la tensión muscular con un baño de agua caliente o una breve caminata.

- Cuando el momento de angustia comience a pasar, acelera el proceso concentrándote en las cosas positivas que tienes a tu alrededor.

- Escucha música relajante para ayudar a calmar los nervios. ¡La música es muy importante!

- Busca a tus amigos. En estos momentos de ansiedad creciente, nada mejor que buscar ayuda entre nuestros mejores amigos. Una charla amena durante unos minutos, te será de mucha ayuda.

- Busca una actividad deportiva que te guste y practícala: bicicleta, pasear con tu mascota, trotar por el parque, nadar…

- Un paseo por el bosque respirando aire fresco, puede ser una terapia natural ideal para bajar los niveles de estrés y generar predisposición para lograr un buen descanso.

- Dormir las ocho horas indicadas, es una buena forma de terminar el día o de comenzarlo, según como se mire. ¡El descanso es fundamental!

- ¡Ríe siempre que puedas! La risa es una terapia natural que distiende los músculos y ayuda a eliminar las hormonas del estrés.

Esta nueva técnica es un complemento más para ayudarnos a sobrellevar situaciones diarias. ¡No dejes de ponerlo en práctica y compartir!





Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico ante cualquier duda que puedas tener sobre una condición médica.

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