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Cómo quemar grasa sin necesidad de tener que ir al gimnasio.
Por Guru en Enero del 2018 en Perder Peso

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¿Cómo perder peso de manera durable? Una pérdida de peso por privaciones excesivas en la alimentación, es de corta duración. Realizar actividad física para adelgazar y alimentarse de manera racional forma parte de un programa mucho más aconsejable en relación a un ayuno estricto con el que a la larga, estamos destinados al fracaso.

Incluso se puede afirmar que las dietas demasiado controladas son menos eficaces a la hora de adelgazar de manera rápida. Una reducción calórica importante y brusca tiene un efecto a corto plazo y es casi imposible no caer en el efecto rebote.

Es verdad que sin actividad física, podemos perder algunos kilos en dos semanas, pero una dieta de este tipo actúa más que nada sobre las principales causas del sobrepeso, mientras que la actividad física mejora las condiciones de nuestro organismo y acelera la quema de grasas.

La adiposidad que se concentra a nivel de la cintura en la zona abdominal, es un problema del que sufre gran parte de la población mundial. Y no sólo tiene un impacto en la salud de la persona, sino que también aumenta los riesgos de enfermedades cardiovasculares además de que tiene un efecto negativo en la autoestima. Para ayudarte a eliminar esos kilos de más, vamos a conocer un programa de ejercicios que apuntan a aplanar el vientre y esculpir la zona de la cintura, ¡en tan solo 14 días!

¿Te lo vas a perder? Presta atención a estos ejercicios simples que puedes hacer en la tranquilidad de tu casa.

1) Estilo mariposa.

Sobre una alfombra, o una colchoneta, acuéstate de espaldas, flexiona una rodilla hacia el exterior y une las plantas de tus pies una con otra llevándolas todo lo que puedas hacer tu pelvis.

Luego, ubica las manos detrás de tu cabeza, alineando los codos a la altura de las orejas. Con la espalda bien recta y apoyada sobre el piso, contrae el abdomen y eleva el busto unos centímetros hacia tus piernas y luego desciende.

Repetir 10 veces.





2) Flexiones laterales.

Recuéstate sobre la espalda, flexiona las piernas y apoya los pies en el piso, lejos de tu pelvis. Extiende los brazos a lo largo del cuerpo y mantén la cabeza y el cuello en línea recta en contacto con el suelo.

Contrae el abdomen mientras respiras y extiende tu brazo derecho para intentar tocar el pie derecho y luego vuelve a la posición inicial para después alternar los brazos.

Repetir 15 veces.

3) La plancha.

Sobre la alfombra, colócate en cuatro patas y luego ubica los antebrazos de plano sobre la alfombra y mantén tus piernas extendidas hacia atrás. El peso del cuerpo reposa ahora sobre los antebrazos y sobre los dedos de tus pies.

Mantén la espalda recta con el cuerpo en la misma línea. Evita los calambres para no tener dolores de espalda. Mantén esta posición durante 20 o 30 segundos contrayendo el abdomen y respirando normalmente.

Relaja y repite el ejercicio 10 veces.

4) Tocar los dedos (ejercicio intermedio).

Extiéndete sobre la espalda y eleva las piernas a lo alto hasta formar un ángulo recto en relación a tu pecho. Extiende los brazos delante de ti, luego contrae los abdominales, eleva el busto para intentar tocar los dedos.

Realiza dos series de 15 ejercicios.

5) Ejercicio cruzado.

Extiéndete sobre la espalda ubicando tus manos detrás de la nuca y extiende tus piernas hacia delante. Luego, contrayendo los abdominales, flexiona la pierna izquierda e intenta tocar tu rodilla con el codo derecho. Vuelve a la posición inicial y luego invierte el ejercicio con la otra pierna y el otro codo.

Realiza dos series de 15 repeticiones.

6) Ejercicio inverso con bandas elásticas.

Siempre de espaldas, flexiona las rodillas y ubica en la parte alta de las tibias una banda elástica que sujetarás por los extremos con tus manos a cada lado de tus rodillas.

Eleva las rodillas hacia el pecho contrayendo los abdominales y manteniendo firmemente la banda con tus manos. Mantén esta posición durante tres segundos antes de volver a la posición inicial.

Realiza dos series de 10 repeticiones.


7) Reforzando rodillas.

Siéntate sobre una silla alejando todo lo posible la espalda del respaldo. Ubica tus manos a los lados de la silla para sostenerte, flexionando ligeramente los codos. Inclina la espalda hacia el respaldo de la silla, eleva las rodillas hacia tu pecho antes de volver a descender. Realiza este movimiento lento y preciso, contrayendo firmemente los abdominales y evitando encorvar la espalda o balancearte hacia adelante y hacia atrás.

Realiza tres series de 15 repeticiones.

8) Balanceo lateral de piernas.

Recuéstate de espaldas con los brazos hacia los costados para sostenerte mejor. Eleva las piernas hacia arriba de manera tal que formes un ángulo recto entre ellas y tu pecho. Contrae los abdominales tratando de llevar el ombligo hacia dentro. Extiende tus piernas hacia la derecha sin tocar el piso y vuelve a la posición inicial antes de hacer lo mismo hacia el otro lado.

Realiza tres series de 15 repeticiones.

9) Ejercicio con pelota.

Para realizar este ejercicio necesitarás una pelota fisiológica o también llamada pelota de fitness. Ubica tu pecho sobre la pelota y luego rueda con la ayuda de tus manos hacia delante tocando el piso mientras tus pies quedan apoyados sobre la pelota.

Mientras, contrae los músculos manteniendo la espalda recta y la pierna izquierda extendida levanta la pierna derecha hacia arriba. Mantén esta posición durante tres segundos, antes de volver a la posición inicial y cambiar de pierna.

Realiza tres series de 15 repeticiones.

Te recomendamos esta serie de ejercicios para complementar tu dieta alimentaria. De esta manera, bajarás de peso con la modificación de la dieta y reforzarás tus músculos al mismo tiempo que acelerarás el proceso de descenso de peso manteniéndote activa.

A medida que te acostumbres a la rutina de ejercicios, te recomendamos agregar dos repeticiones más para cada serie por cada semana que avances con el fin de mantener la misma performance.

¡Vamos, anímate! ¡Y no dejes de compartir con otros!




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