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Rutina antiestrés para hacer en casa.

El estrés envenena nuestra existencia y esto aplica tanto en sentido literal como en sentido figurado. No sólo nos hace la vida difícil, sino que también nos enferma. Según el Dr. Herbert Benson, del Mind/Body Medical Institute de la Universidad de Harvard, alrededor del 80% de las consultas médicas están ligadas, de una manera u otra, al estrés; al igual que entre el 60% y el 80% de los accidentes laborales según la American Institute of Stress.

Hoy, esta palabra aparece en todas las conversaciones cotidianas, incluso entre los niños, pero a menudo se presta a confusión. ¿Será que las cosas nos parecen más grandes de lo que son a causa del estrés, o es al revés? ¿El estrés está dentro de mis exigencias familiares y laborales, o sólo es producto de mi imaginación? ¿Será que me estoy preocupando por demás?

“Si pudiera relajarme, seguramente no me sentiría estresado”, suelen decir lo afectados. De modo que si fuera posible aprender a resistir mejor físicamente y mentalmente el estrés, e incluso, transformarlo en un buen motor de vida, entonces vale la pena tomarse el tiempo para hacerlo.

Síntomas del estrés.

A la hora de definir qué se siente al estar estresado, solemos mezclar los conceptos. Vamos a dividir estos síntomas en síntomas físicos, emocionales y del comportamiento.





Síntomas físicos:

- Tensiones musculares.

- Problemas digestivos.

- Insomnio.

- Falta de apetito.

- Dolores de cabeza.

- Vértigo.

- Agitación.

- Fatiga.

Síntomas emocionales:

- Irritación.

- Indecisión.

- Inquietud.

- Ansiedad.

- Tristeza.

- Melancolía.

- Pérdida de la libido.

- Baja autoestima.

- Falta de concentración.

Síntomas del comportamiento:

- Percepción negativa de la realidad.

- Desorganización.

- Dificultad para relacionarse con otros.

- Ausentismo.

- Tendencia al aislamiento.

- Abuso de la televisión.

- Consumo desmedido de cafeína, chocolate, azúcar, alcohol, drogas.

- Evitar situaciones que impliquen exigencias.


¿Cómo puede convertirse el estrés en algo bueno?

Las reacciones al estrés son normales y hasta pueden ser útiles. En ciertas circunstancias hablamos de “estrés bueno”. Sabemos por ejemplo, que el nivel de rendimiento al momento de realizar una tarea es mejor si estamos bajo una dosis de estrés, ya que esto permite estimular la motivación, evaluar mejor los parámetros de una situación y en consecuencia, prepararse para ellos.

Muchas personas sienten agradable esta excitación provocada por el estrés, al momento de una competencia, por ejemplo.

El estrés se manifiesta de distintas maneras según las personalidades y las soluciones de igual manera también varían en función de cada persona.

Asimismo, tanto los niños como los adolescentes, están sujetos a sentir estrés y esto puede ser generado por situaciones en el entorno familiar, escolar o entre amigos.

8 ejercicios para combatir el estrés.

Muchos de nosotros pasamos gran parte del día fuera de nuestras casas y cuando terminamos de trabajar, lo único que queremos es volver a descansar. Es por eso que las horas de exigencia laboral, más el estrés que significa estar bajo presión, hacen que al final del día nos sintamos agotados.

Para evitar la fatiga y distenderte, te recomendamos una serie de ejercicios que puedes hacer en tan sólo unos pocos minutos durante tu rato libre para almorzar, o incluso estando sentado mientras trabajas.

Elige el mejor momento para realizar algunos de ellos y así aliviar la presión, recuperar el aliento y encontrar un poco de calma en tan sólo unos minutos con esta rutina antiestrés.

1) Sentado o de pie, con la espalda recta, gira tu cabeza de derecha a izquierda durante 5 segundos.

2) Sentado o de pie, eleva los hombros y realiza movimientos de rotación hacia adentro y hacia afuera durante 3 segundos, en un sentido y en otro. Luego, realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo durante 5 segundos.

3) Sentado o de pie, cruza tus manos por detrás de la cabeza y agita los codos hacia adentro y hacia afuera durante 5 segundos.

4) Sentado o de pie, lleva un brazo hacia atrás, por encima de los hombros y toma tu codo con la otra mano. Estira y sostén la posición durante 5 segundos. Luego, cambia de brazo.

5) Sentado o de pie, extiende lo brazos hacia adelante para que queden en posición paralela al suelo. Toma con una mano los dedos de la otra y estira hasta sentir la tensión en los músculos.

Mantén la posición 10 segundos.

6) Sentado o de pie, realiza el mismo ejercicio del punto anterior, pero llevando los brazos hacia arriba. Mantén la posición 10 segundos.

7) Sentado, cruza la pierna izquierda por sobre la derecha al mismo tiempo que giras la cabeza hacia la izquierda. Mantén la posición 10 segundos y luego invierte las posiciones.

8) Sentado, lleva el cuerpo hacia adelante y toca la punta de tus pies con los dedos. Mantén la posición 5 segundos.


Otros consejos.

- Correcta respiración: 1 tiempo de inspiración, es cuando el aire entra a los pulmones. 1 tiempo de retención, es cuando mantenemos el aire en los pulmones. 1 tiempo de expiración, es cuando soltamos el aire de los pulmones, 1 tiempo de retención, es cuando dejamos vacíos los pulmones.

(1 tiempo = 1 segundo).

- Caminar durante algunos minutos.

- Si no puedes salir del lugar en el que estás, busca imágenes agradables para ver. La simple visión de paisajes, animales o lugares abiertos, contribuye a aliviar las tensiones.

- Comer algo que te guste. (¡A no excederse!).

- Realiza un trabajo manual (pintar, coser, arreglar el jardín, tejer, etc).

- Visualiza un ambiente agradable. Cierra los ojos y visualiza un lugar que te guste real o imaginario.

- Empieza a concentrar tus esfuerzos en decir “NO”, cuando la situación lo amerite.

- Escucha música agradable.

- Renuncia a lo imposible. Visualiza que eso que deseas, puedo lograrse.

- Habla de tus problemas con otros. Expresar los sentimientos, ayuda a aliviar las tensiones.

Tómate unos minutos para relajarte e invierte ese tiempo en tu bienestar. Estos ejercicios sumados a los consejos, te ayudarán a liberarte del estrés.

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