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Sencilla rutina de ejercicios que transformará tu cuerpo en 4 semanas.
Por Guru en Julio del 2017 en Belleza

Cuando llega el verano nos enfrascamos en una carrera loca por la pérdida de peso y empezamos a probar cuanta dieta encontramos para ponernos en forma lo antes posible.

Pero, ¿por qué esperar hasta el verano? ¿Qué tal si empezamos con una serie de ejercicios que irán fortaleciendo tus músculos, a la vez que reduces grasas abdominales?

La actividad física no gusta a todo el mundo, lo sabemos, pero es importante tomar conciencia de que redundará en un beneficio inmenso para tu salud y para tu apariencia física.

No somos partidarios de darle prioridad al físico como un objeto estético, sino que apuntamos a mejorar la salud y la calidad de vida y mantenernos activos tonifica músculos, oxigena sangre y pulmones y favorece el sistema óseo.

Veamos esta serie de ejercicios que puedes hacer en la tranquilidad de tu casa, en el jardín o con amigos que compartan la actividad durante un paseo por el parque que solo te demandará unos pocos minutos.

Esta rutina se compone de 7 ejercicios que te detallaremos a continuación y que deberás repetir durante el tiempo estipulado a lo largo de 4 semanas.

Pasado este mes de ejercicios, notarás tu cuerpo más ágil y tus músculos más fuertes.

¡Comencemos!

1) Plancha: La plancha es un buen ejercicio de tonificación de músculos para empezar cualquier otra actividad, porque no requiere de movimiento alguno si no que consiste solo en apoyar antebrazos en el piso y mantener el cuerpo recto paralelo al piso. Incrementa la fuerza en los brazos y en las piernas.

2) Flexiones: Para realizar este ejercicio partimos de la posición de plancha, pero apoyando las manos en el piso. Luego, elevaremos el cuerpo hacia arriba y bajaremos flexionando los codos. Es importante mantener el cuerpo recto en todo momento sin subir o bajar la pelvis. Este ejercicio incrementa la fuerza en los brazos.

3) Muslos y glúteos: El ejercicio ideal para reafirmar glúteos y tonificar muslos. Arrodillarse y apoyar las manos en el piso levantando una pierna y tratando de sostenerla en el aire de manera recta durante 5 segundos o todo lo que pueda. Alterne una pierna y luego la otra.

4) Sentadillas: Un buen ejercicio para fortalecer muslos y brazos. De pie con los brazos extendidos, intente bajar como si fuera a sentarse en una silla imaginaria, pero llegando a la posición de cuclillas. Conserve siempre la espalda recta a medida que sube o baja. Puede realizar el ejercicio con los brazos extendidos o con las manos entrelazadas en la nuca.

5) Abdominales: En el piso, con los brazos extendidos hacia arriba, levante sus piernas de manera alternada y doble la rodilla izquierda para tocarla con la mano derecha. Realice el mismo ejercicio con la mano derecha y la rodilla izquierda. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos, pero se concentra particularmente en la tonicidad del abdomen ayudando a quemar grasas.

6) Abdominales incluyendo piernas: De espaldas en el piso, brazos a los costados del cuerpo. Flexione las rodillas, levante una pierna e intente tocar con la rodilla la punta de su nariz y luego alterne con la otra pierna. Un ejercicio diferente pero con el mismo objetivo de quemar grasas abdominales y fortalecer músculos.

7) Flexiones de cintura: Este ejercicio consiste en estirar los músculos de la cintura y favorecer la flexibilidad. Ubíquese de pie con la espalda contra la pared, estire los brazos hacia delante, paralelos al piso uniendo las manos. Gire la cintura sin mover los pies de un lado hacia el otro intentando tocar la pared cada vez. Sosténgase siempre de manea erguida.

Ahora veamos de qué manera vamos a hacer que estos ejercicios surtan el efecto deseado en las 4 semanas que los pondremos en práctica.

1º semana:

- 2 minutos de plancha.

- 2 minutos de flexiones.

- 1 minuto de abdominales y muslos.

- 2 minutos de abdominales.

- 1 minuto de abdominales y nalgas.

- 3 minutos de giros de cintura.

- 1 minuto de plancha.

- Descansar 10 segundos entre un ejercicio y otro.

2º semana:

Combinaremos los ejercicios en 2 series:

1º serie:

- 2 minutos de plancha.

- 2 minutos de abdominales.

- 3 minutos de muslos y glúteos.

Descansar 15 segundos entre un ejercicio y otro.

2º serie:

- 3 minutos de abdominales y nalgas.

- 3 minutos de flexiones.

- 3 minutos de giros de cintura.

Descansar 15 segundos entre un ejercicio y otro.

3º Semana:

- 3 minutos de plancha.

- 3 minutos de flexiones.

- 2 minutos de abdominales y muslos.

- 1 minuto de abdominales.

- 2 minutos de abdominales y nalgas.

- 3 minutos de giros de cintura.

- 1 minuto de plancha.

- Descansar 15 segundos entre un ejercicio y otro.

4º Semana:

Combinaremos los ejercicios en 2 series:

1º serie:

- 3 minutos de plancha.

- 2 minutos de abdominales.

- 3 minutos de muslos y glúteos.

Descansar 15 segundos entre un ejercicio y otro.

2º serie:

- 3 minutos de abdominales y nalgas.

- 3 minutos de flexiones.

- 3 minutos de giros de cintura.

- Descansar 15 segundos entre un ejercicio y otro.

Tu cuerpo hará acuse de recibo de la actividad física que desarrollaste durante estas 4 semanas y a esta altura seguramente ya habrás incorporado el hábito del ejercicio de manera tal que puedas ponerlo en práctica como una forma de vida.

Puedes combinar a partir de la 4º semana con un incremento en el tiempo de cada serie o con caminatas, que también son muy saludables para fortalecer músculos, para asegurar una buena oxigenación y para una buena actividad cardíaca.



Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico ante cualquier duda que puedas tener sobre una condición médica.

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