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¿Por qué me siento triste? 5 consejos para identificar y superar la tristeza.
Por Guru en Noviembre del 2018 en Espiritualidad

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De todas las emociones que vivimos, la tristeza es la más difícil de nombrar y de identificar. No se trata de un dolor que es fácil de reconocer o de una explosión de rabia o de un sobresalto provocado por el miedo. Se trata de un dolor que languidece, pesa y cansa porque disminuye nuestra capacidad de actuar.

La tristeza interviene cuando el miedo y el enojo no funcionaron. No hemos sabido huir o explotar de rabia, entonces damos paso al llanto y a la tristeza como demostraciones de impotencia. A falta de expresarnos por palabras o gritos, nos replegamos sobre nosotros mismos. El rostro se endurece, la boca se cierra y no sabemos cómo hablar. ¿Por qué? “Porque ya no eres un niño”, una frase que escuchamos desde siempre, porque a una determinada edad, llorar ya no es aceptable ni está bien visto.

A medida que vamos creciendo, debemos mostrarnos alegres, joviales, con ideas positivas y la tristeza no se presta a ese juego.

Es por eso que estamos condenados a callar y en casos más extremos, a recurrir a los antidepresivos o aún a cosas peores. En nuestra sociedad hiper exigente, es importante distraerse de la realidad y la emoción de la tristeza no tiene lugar. Simplemente debemos apretar los dientes y seguir.

La tristeza es una emoción de carencia. Y en especial, de carencia afectiva. Esta carencia puede deberse a personas o situaciones. Por ejemplo, nos sentimos apenados después de la muerte de alguien o de la partida de una persona. También podemos sentirnos tristes por no haber logrado algo que era sumamente preciado, por no haber aprobado un examen o por haber terminado una relación sentimental.

Es fundamental darse el tiempo para sentirnos tristes y reconocer la necesidad que se esconde detrás de eso.

¿Por qué me siento triste? Tal vez porque necesito contacto físico y emocional y ya no tengo a la persona que me lo proporcionaba o tal vez necesito confianza y mi mejor amiga me ha traicionado. Son sólo ejemplos, porque las necesidades son subjetivas y personales y lo importante es simplemente saber escucharlas.

La tristeza puede ser positiva.

Reconocer que estamos tristes ya es un avance en función de dejar atrás la tristeza. Negar este sentimiento a menudo lleva a la rabia y el enojo. Y esta rabia y este enojo a menudo están dirigidos hacia la persona o la situación responsable de la tristeza que sentimos. El peligro entonces es quedar encerrado en esas emociones negativas.

Si necesito mantener contacto humano, pero me aíslo porque mi pareja me dejó, no estaré respondiendo a la necesidad que tengo. Quedaré sumergida en esa tristeza y eso sólo contribuirá a aumentarla con el riesgo adicional de caer en un estado depresivo.

Las emociones negativas que insistimos en dejar a un lado, vuelven una y otra vez a golpear nuestra puerta de manera insistente y cuando estas necesidades no son tomadas en cuenta, tarde o temprano sufriremos las consecuencias.

Hablar de dejar salir la tristeza está muy bien; pero, ¿por dónde empezar? ¿Cuál es el puntapié inicial para liberarnos de este sentimiento?





Veamos algunos consejos que puedes poner en práctica.

1) Derecho a llorar.

Deja salir la tristeza, la frustración y la pena que se encuentra en tu interior. Algunas personas sienten que llorar es una forma de desahogo. El llanto alivia y cura. Las investigaciones indican que una hormona responsable del estrés se elimina a través de las lágrimas. Una vez que hayas dejado de llorar, recuéstate y piensa en lo que ha sucedido.

Permítete estar triste y no te sientas mal de liberar tus emociones. ¡Es tu derecho!

2) Reconocer los sentimientos negativos.

Las ideas negativas son a menudo ideas irreales en relación a una situación de uno mismo o de acontecimientos futuros. Pueden inundar de manera negativa tus ideas positivas y cambiar la manera en que las percibes. Si no identificamos cuáles son estos sentimientos negativos, no podremos utilizar nuestros mejores recursos para aislarlos. Una idea negativa sobre uno mismo puede conducir a la depresión.

Por ejemplo, puedes estar triste porque una relación ha terminado y es normal. Después de una ruptura, la mayoría de las personas tienen sentimientos negativos como “Yo no era buena/o para él/ella” o “Me voy a quedar sola/o el resto de mi vida”.

En el momento en que comenzamos a creer de verdad en estas ideas negativas, tus acciones van a empezar a girar en esa dirección. Y es así como dejamos de conocer a nuevas personas porque creemos que nunca seremos buenos para nadie o que simplemente estamos destinados a estar solos.

3) Descubrir el origen de los sentimientos negativos.

Piensa y reflexiona sobre lo que se esconde detrás de estos sentimientos negativos. Por ejemplo, si crees que vas a pasar el resto de tu vida sólo, tu verdadero problema tal vez sea tu falta de confianza en ti mismo al momento de conocer a alguien. Aunque resulte poco agradable ser consciente de nuestros propios sentimientos, es importante comprender el motivo que los origina.

Un ejercicio que puedes hacer es el de tratar de describir como un acontecimiento podría haber sido diferente o qué te hubiera gustado hacer o decir si tuvieran oportunidad de volver a vivirlo. Observa los sentimientos de tristeza y los sucesos que rodean este sentimiento y analízalos.

4) Respetar las emociones.

Todos tenemos derecho a estar tristes y aceptar estos sentimientos, es fundamental.

Nunca los niegues ni los subestimes, ni permitas que otros lo hagan.

A menudo, la familia y los amigos intentarán hacerte sentir mejor diciéndote que la tristeza va a pasar y que tienes muchas cosas buenas por vivir. Claro que tienen razón y lo hacen con la mejor intención, pero no debemos minimizar el sentimiento legítimo de tristeza. Puedes responder que sabes que quieren hacerte sentir bien pero que en este momento necesitas sentirte triste y tomarte un tiempo para ello.

5) Comparte tus sentimientos.

Busca personas de confianza con quienes compartir tus sentimientos y hablar de lo que te sucede. Procura que sean personas que te quieran bien, con sentimientos positivos y mente abierta. Explica lo que sientes y aunque intenten levantarte el ánimo, explícales que necesitas tiempo para dejar ir la tristeza.

A menudo, hablar con alguien a quien consideres “sabio”, puede proporcionarte un punto de vista diferente sobre el que puedas apoyarte para pensar y te ayude a sobrellevar este momento.

Cuando estamos tristes, es fácil concentrarnos en las cosas negativas e ignorar las emociones positivas como la felicidad, la distracción, la alegría y el ánimo. Prueba escribiendo sobre lo que te sucede y a continuación, agrega un comentario sobre algo que conserves como un buen recuerdo. Estos recuerdos pueden ayudarte a remontar la escalada de lo positivo. Cumplen la función de distraerte de las emociones negativas que también puedes complementar con actividades como reorganizar tu guardarropas, ordenar tu biblioteca, practicar un deporte, inscribirte en un curso de idiomas, ir al cine, dedicarte a un juego intelectual…

Este proceso lleva un tiempo que en algunos puede ser más o menos. Tus días de tristeza necesitan ser escuchados y comprendidos. Si lo haces, las heridas comenzarán a cicatrizar y el dolor desaparecerá poco a poco. La comprensión es la clave para avanzar y el hecho de quererse a uno mismo, constituyen la herramienta más poderosa para lograrlo.

¿Qué puedes expresar sobre la tristeza? ¿Has tenido épocas o días tristes? ¿Qué consejos darías a otros que atraviesan momentos difíciles? ¡Comparte y opina!





Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico ante cualquier duda que puedas tener sobre una condición médica.

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