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La ingeniosa técnica 4-7-8 para conciliar un sueño reparador.
Por Guru en Mayo del 2018 en Curiosidades

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La técnica del 4-7-8: El remedio milagroso para dormir en menos de un minuto.

Están los afortunados que se duermen cuanto apoyan la cabeza en la almohada y están los que dan vueltas y vueltas, buscan la mejor posición y cuentan ovejitas para tratar de conciliar el sueño, aún a pesar del cansancio o de varias horas sin dormir.

Sin embargo, un método milagroso nos permitiría alcanzar este objetivo tan preciado en menos de un minuto.

¿Te parece increíble? ¿Te suena a broma? Nada de eso. Un prestigioso profesor de la Universidad de Harvard elaboró esta técnica denominada “4-7-8” que basa su secreto en la respiración.

Modular la respiración.

El especialista en medicina alternativa, Andrew Weil, se inspiró en los preceptos del yoga para poner a punto su técnica, que goza de una simpleza innegable.

Para dormirse en un abrir y cerrar de ojos, el secreto sería modular la respiración.

Así es cómo funciona.

1) Podemos realizar este ejercicio en cualquier posición, pero si usted se encuentra sentado, ubíquese con la espalda bien recta y los pies apoyados en el piso. Luego, toque el paladar con la punta de la lengua, justo detrás de los dientes incisivos superiores. Mantenga esta posición durante el ejercicio.

2) Expire por la boca todo el aire de los pulmones y ahora sí, está listo para experimentar el método 4-7-8.

3) Cierre la boca e inspire suavemente por la nariz contando hasta 4 en su cabeza.

4) Mantenga el aire contando hasta 7.





5) Expire de manera intensa por la boca contando hasta 8.

6) Repita tres veces esta respiración 4-7-8.

Pensar en nada.

“La técnica 4-7-8, es simple y rápida de realizar. No hay excusa ¡para no hacerla!”, explica el médico que recomienda utilizar esta técnica dos veces al día, en especial por las noches, al momento de dormir.

“Y si ocurriera que se despierta en mitad de la noche, vuelva a acostarse y repita la técnica para volver a dormir rápidamente”, aconseja.

A quienes se preguntan cómo un simple ejercicio de respiración puede ser eficaz para recuperar el sueño de manera rápida, Andrew Weil, explica que “el método 4-7-8, es una técnica poderosa de sueño porque procura más oxígeno que una respiración normal al sistema nervioso parasimpático, muy solicitado en momentos de estrés.

Este método permite entonces alcanzar rápidamente un estado de relajación fisiológica. Además, al conducir a la mente a concentrarse en la respiración, con este sistema de conteo 4-7-8, no pensamos en nada más que en cada soplo, lo que evita que desviemos el pensamiento en las cuestiones negativas del día. Una buena forma de pensar en nada.

¡No dejes de probarlo hoy mismo y de compartir esta técnica para un sueño reparador!




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