Inicio       -> Buenos Hábitos <-       Historias de vida       Remedios Naturales       Recetas Saludables       Belleza       Perder Peso       Espiritualidad       Curiosidades

¿Te dijeron que te falta vitamina B1? Estos son los alimentos que tienes que consumir.
Por Guru en Julio del 2017 en Buenos Hábitos

¿Alguna vez escuchaste hablar de la tiamina? ¡Claro que sí! La tiamina es la vitamina B1 y fue descubierta en el año 1911. Esta vitamina se destaca por su efecto en el sistema nervioso ya que facilita la conexión entre neuronas y también en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas produciendo la energía necesaria que necesita el cuerpo para funcionar. También favorece al corazón, la piel y el sistema digestivo.

La vitamina B1 es necesaria para:

- Abrir el apetito.

- Favorecer la digestión.

- Cicatrizar heridas.

- Nutrir los músculos.

- Mejorar la vista.

- Aumentar la agilidad mental.

- Evitar el estrés.

- Ayudar a superar la depresión.

Para que las dosis diarias de tiamina en adultos estén cubiertas se deben ingerir entre 1 y 1,5 microgramos.

¿Qué pasa si tenemos deficiencia de vitamina B1?

Las personas que llevan dietas equilibradas difícilmente tengan deficiencia de tiamina, pero en caso de que suceda, los síntomas de la carencia se traducen en:

- Náuseas, vómitos.

- Dificultades para caminar.

- Dificultades para hablar.

- Confusión mental.

- Hormigueo en extremidades.

- Pérdida de sensibilidad en extremidades.

- Dificultades para respirar durante la actividad física.

- Arritmias.

- Piernas hinchadas.

- Cansancio.

- Problemas de coordinación motora.

- Falta de apetito.

- Debilidad general.

Para asegurarnos la dosis diaria recomendada, te sugerimos consumas estos alimentos que concentran grandes cantidades de tiamina.




- Carnes, en especial carne de cerdo.

- Huevos.

- Pescado.

- Lácteos.

- Frutos secos.

- Cereales integrales.

- Soja.

- Naranjas.

- Papas.

- Col.

- Espárragos.

- Guisantes.

- Azúcar morena.

Pero cuidado, de la misma manera que las carnes y los huevos aportan tiamina, siempre debemos consumirlos cocidos, porque estos alimentos crudos junto con otros tantos impiden la asimilación de esta vitamina.

A estos alimentos se los denomina “antinutrientes” y son:

- Café.

- Té.

- Carnes y pescados crudos.

- Alcohol.

- Néctares de fruta industrial.


10 Trucos que convertirán tu baño en el lugar más ...

Hilo Rojo En La Muñeca: Los secretos del amuleto m...

9 Mensajes espirituales que los colibríes están tr...

Cómo hacer un delicioso postre de Limón con Gallet...


Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico ante cualquier duda que puedas tener sobre una condición médica.

Al usar nuestro sitio web, está de acuerdo con que utilicemos cookies. Más info
.

Comparte esto con tu familia y tus amigos. Aprieta el boton de abajo.




Deja tu comentario sobre lo que viste





  




Saludable.Guru en tu celular



















© Saludable.Guru - Sitio web sobre buenos hábitos y cuidados para tu salud.

Políticas de Privacidad