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¿Sábes cómo estimular tu hormona de la felicidad? Te presentamos a la dopamina.
Por Guru en Junio del 2017 en Buenos Hábitos

Cuando hablamos del amor, inmediatamente se nos viene a la mente una persona en particular, o para quienes aún no se hayan enamorado, surgen imágenes de situaciones en donde nos sentimos bien y nos hacen felices.

Esto se debe porque el amor, la felicidad, el placer y el bienestar están íntimamente ligados a un neurotransmisor llamado dopamina que es quien regula estos sentimientos positivos haciendo que nos sintamos bien, contentos y estimulados.

¿Pero qué pasa cuando los niveles de dopamina son bajos? Es allí cuando surgen sentimientos negativos, caemos en la depresión, nos ponemos tristes, ansiosos y nos sumergimos en una melancolía de la que a veces es difícil salir. Una dopamina alta nos permite ver la vida de manera positiva, produce sentimientos gratificantes e incluso incide en nuestra buena salud.

Seguramente conociste alguna persona que debido a situaciones de estrés o acontecimientos que surgieron en su vida que no pudo manejar de manera adecuada, tuvo dificultades para volver a sentirse bien, contento, feliz y con esperanzas y entonces debieron recurrir a medicamentos para tratar la depresión.

Hoy queremos señalarte de qué manera natural puedes incrementar los niveles de dopamina, esta hormona de la felicidad, como comúnmente se la llama, y de esta manera tener una vida mucho más placentera que no sólo será beneficioso para ti mismo sino que también se transmitirá a los demás. ¿Qué puede ser más gratificante para una persona que trasmitirle buenos sentimientos a otro? Incrementemos nuestra dopamina para sentirnos mejor y hacer sentir mejor y así recuperar la alegría de vivir.

¿No te parece interesante conocer algunas maneras fáciles y naturales para incrementar la dopamina sin necesidad de medicamentos?

Vamos a conocer algunas.

1) Una pequeña lista de pequeñas tareas:

Si le preguntamos una persona que cosas la ponen contenta o le producen placer veremos que las respuestas no salen con tanta facilidad aun cuando todos pensemos que sabemos concretamente qué es lo que nos provoca alegría y placer.

Si nos ponemos objetivos muy ambiciosos y difíciles de alcanzar, las posibilidades de éxito pueden ser pocas y entonces al no alcanzarlos nos sentimos frustrados y entramos en el círculo vicioso de pensar que no tenemos condiciones, que somos inútiles y el sentimiento de fracaso está ahí, al acecho. ¡Error!

Realiza una pequeña lista de pequeños objetivos. Objetivos simples y realizables. Piensa en esas pequeñas cosas que en algún momento hiciste y te salieron bien. Ese tiene que ser tu objetivo. Proponerte una tarea simple y sencilla y realizarla. Nada más gratificante que ver un logro para impulsarte a ir por otro y así sucesivamente. Tus niveles de dopamina se irán incrementando a medida que alcanzas el éxito en tareas sencillas y de esta manera te irás fortaleciendo para alcanzar metas más grandes.

Puedes empezar con planificar reorganizar tu guardarropas, ordenar la biblioteca o limpiar el jardín. Tareas simples, realizables y gratificantes.

2) Libre de adicciones:

Las adicciones son una trampa de la que es muy difícil salir una vez que caemos. El principal mecanismo de defensa que tenemos con las adicciones es que todos ya las conocemos y sabemos cuáles son. En un primer momento la adicción provoca una sensación de bienestar y felicidad que hace que queramos repetirla una y otra vez. Pero este bienestar del que nos provee la adicción es momentáneo y efímero y aunque parezca que la dopamina aquí juega un rol importante, en realidad la adicción la utiliza para hacerte sentir bien pero la va aniquilando de a poco hasta que al final necesitamos incrementar cada vez más la adicción para forzar la aparición de la dopamina. Este es un círculo vicioso nada saludable.

Como decíamos anteriormente, las adicciones son fáciles de reconocer y lo importante es no caer en ellas pensando que van a ser la solución sino que debes trazarte una meta y detenerte a pensar que actividades te producen placer para dedicarse de lleno a satisfacerte de manera saludable. ¿Te gustan las manualidades? Convence a una amiga para iniciar un curso de pintura. ¿Te gusta leer? Planifica un día para visitar una librería que te ofrezca muchas alternativas o infórmate sobre cursos y talleres en tu biblioteca más cercana. ¿Te gustan los animales y la naturaleza? Busca cómo relacionarte con ellos o dedícale un día al jardín.

3) Descubre tu lado creativo:

Muchos creemos que somos incapaces de generar cosas nuevas y que lo creativo está reservado siempre para otros. ¡Nada de eso! Todos tenemos un costado creativo que debemos descubrir y hacer aflorar. Incrementa la dopamina de tu cerebro generándote momentos gratificantes viendo lo que has creado. No necesitas ser un profesional del arte, la escultura o la pintura. Todos podemos intentar cosas simples como dibujar, hacer manualidades, tomar fotografías, cantar o escribir.

¿Por qué no probar con relatar por escrito un acontecimiento feliz de tu vida? Esto puede ser muy gratificante y te conectará con cosas positivas de tu pasado. El sólo hecho de dedicarse a algo genera un incremento de la dopamina. ¡Busquemos qué es lo que nos inspira y vayamos tras eso!

4) Actividad física:

Este sí que es un campo amplio para explotar porque cualquiera sea la actividad física que elijas todas incrementan la dopamina, además de mejorar tu salud, alejar el estrés y ¿quién sabe? conocer nuevas personas y hacerte de nuevos amigos.

Nadar, correr o simplemente caminar son actividades simples que puedes realizar sola o con otros.

El cansancio que genera la actividad física es el más saludable.

5) Organiza tu día a día:

Vivir una vida desorganizada genera estrés y el estrés no va de la mano con la dopamina. ¿Quién puede sentirse feliz y contento cuando olvidó que tenía que presentar un informe o que tenía cita con el dentista? Si bien la rutina tampoco es saludable porque las personas necesitamos de la variación, es fundamental organizar nuestras actividades para no olvidar lo importante y tener tiempo para hacer lo que nos gusta.

Ayúdate con una agenda con la que podrás asegurarte no olvidar tus citas importantes y ver qué días y horarios tienes disponibles para planificar una salida con amigas, una noche de cine o una actividad que te produzca placer.

6) Escucha música:

¿Será verdad eso de que la música amansa a las fieras? Puede ser. Y en caso de que sea efectivo puede ayudarte a dominar a “la fiera” que habita en nuestra mente cuando prevalecen los sentimientos negativos.

Cantar y bailar mientras escuchamos música incrementa los niveles de dopamina y te hacen sentir feliz. No tengas vergüenza, anímate y aunque sea sola, eleva tu autoestima y tu estado de ánimo poniendo ese tema que tanto te gusta y bailando al son de ese ritmo. La melodía de una música suave o de una música que te guste te hará sentir bien. ¡Pruébalo! ¡Es impresionante!

7) Meditar:

Tal vez los hombres en la Prehistoria se sentían presionados y estresados por la exigencia de encontrar su alimento de todos los días mientras cuidaban no ser atacados por una fiera salvaje; pero nosotros, también estamos hoy presionados por otras exigencias que tienen que ver con el trabajo, la vida cotidiana y los problemas que a diario van surgiendo. Meditar puede ser una buena medicina, sobre todo si destinas esos minutos a pensar en cosas positivas y hacer un balance de todos los buenos logros que has obtenido. Respira profundamente, piensa en positivo, realiza proyectos y relájate durante estos minutos de meditación para alejar el estrés.

8) Desintoxicarse:

Incrementar los niveles de dopamina para vivir una vida alegre y saludable también implica realizar cambios en los hábitos alimenticios. Este círculo vicioso en el que entramos de vida agitada, estrés, exigencias… No nos permite encontrarnos con una comida saludable que desde ya, demandará más tiempo de elaboración que cualquier otra cosa procesada que podamos ingerir.

Una alimentación saludable radica en un organismo saludable y esto a su vez, al hacernos sentir bien, impacta sobre nuestro buen estado de ánimo.

Pero desintoxicarse no es solamente comer sano. También podemos estar rodeados de situaciones que nos entristecen o de personas negativas que siempre están viendo el lado malo de las cosas. Esto no es positivo para nadie, de modo que incrementar la dopamina también tiene que ver con alejarnos de gente tóxica, propiciar relaciones de calidad y buscar la manera de ser uno mismo una mejor persona.

9) Suplementos naturales:

La dopamina también puede incrementarse de manera externa ingiriendo alimentos que contienen sustancias químicas que ayudan a aumentarla.

Toma nota de estos alimentos naturales que contienen aminoácidos capaces de activar la dopamina en el cerebro y ayudarte a sentirte mejor.

- Almendras y nueces.

- Plátanos.

- Arándanos.

- Manzana.

- Té verde.

- Chocolate negro.

- Sandía.

- Aguacates.

- Cúrcuma.

- Carnes rojas.

- Ginkgo biloba.

- Café (A consumir con discreción).

Otros consejos:

- Prepara jugos naturales. Mezcla todo tipo de frutas y verduras, que te harán sentir bien gracias a su composición de vitaminas y minerales.

- Evita el estreñimiento.

- Duerme la cantidad de horas necesarias.

¿Con cuál de estas actividades vas a empezar para incrementar los niveles de dopamina? Empieza hoy a hacer este cambio importante en tu vida para regalarte alegría a ti mismo y a los que te rodean.



Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico ante cualquier duda que puedas tener sobre una condición médica.

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