Cómo reducir la presión arterial alta de manera natural.
Cuando la presión arterial aumenta, la sangre incrementa su presión sobre las paredes de las arterias. Este fenómeno normal cuando realizamos un esfuerzo o vivimos una situación emocional, se convierte en peligroso, cuando se hace crónico.
En efecto, la hipertensión, si bien no es una enfermedad propiamente dicha, es un factor de riesgo importante y que genera problemas graves de salud: insuficiencia cardíaca, infartos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, entre otras.
La hipertensión es discreta y silenciosa y no da signos visibles, sino que la descubrimos durante un control de rutina. Es por eso que medir la presión arterial a menudo, es sumamente importante.
Si las causas de la hipertensión no están del todo establecidas, sabemos que los hábitos de vida y en especial la alimentación, pueden claramente pesar en la balanza. Para reducir la hipertensión, ciertos alimentos pueden ayudar si se consumen dentro de un régimen adaptado y controlado por un médico.
Privilegia una alimentación sana compuesta por carnes magras, pescado, frutas y verduras y no olvides incorporar algo de actividad física. ¡Esto es muy importante!
Síntomas de la hipertensión.
Cuando el incremento de la presión arterial se manifiesta, las personas perciben los siguientes síntomas:
– Zumbidos en los oídos.
– Dolores de cabeza.
– Molestias al respirar.
– Cansancio, fatiga.
– Somnolencia.
– Hormigueos en pies y manos.
– Palpitaciones.
– Sangrado nasal.
– Trastornos en la visión.
– Vértigo.
– Sangre en la orina.
Conozcamos algunos alimentos naturales que te ayudarán a reducir la presión arterial.
1) Jugo de remolacha: La remolacha es una hortaliza rica en nitrato, una sustancia química natural conocida por sus efectos hipotensores. Un vaso de medio litro de jugo de remolacha, puede reducir hasta en 5 puntos la presión arterial, gracias a su acción sobre los vasos sanguíneos.
2) Ajo y cebolla: Condimenta tus platos con ajo y cebolla. Comer un diente de ajo crudo o 4g de ajo fresco en forma de polvo, ayudan a distender los vasos sanguíneos y es muy eficaz para reducir la tensión arterial.
Mismo efecto con la cebolla.
3) Chocolate: El cacao puede hacer bajar los niveles elevados de presión sanguínea. Aprovecha para degustar un trozo de chocolate negro que contenga al menos 70% de cacao.
4) Brócoli: El brócoli e un vegetal rico en calcio, magnesio y potasio y permite también regular la tensión arterial.
Además, su tenor en flavonoides hace de este alimento, un protector de enfermedades coronarias a las que puede conducir la hipertensión.
Para aprovechar mejor sus beneficios consúmelo crudo o poco cocido.
5) Yogur: Según un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Minnesota, el yogur está indicado como beneficioso para reducir los niveles de tensión arterial.
Este estudio se realizó sobre 2000 voluntarios y se llegó a la conclusión de que consumir de manera regular yogur, disminuye en un 30% el riesgo de hipertensión arterial, gracias a su contenido en calcio.
Los recomendados son los yogures probióticos, a los que puedes agregarles copos de avena o frutas para potenciar sus efectos y empezar el día con un desayuno saludable y natural.
Otros consejos.
Al igual que algunos alimentos y hábitos de vida contribuyen a reducir los riesgos, otros; tienen el efecto inverso.
Toma nota de lo que debes evitar para no sufrir de hipertensión.
– Exceso de café.
– Más de 2 vasos de bebida alcohólica.
– Sedentarismo.
– Tabaco.
– Platos saturados de grasas.
– Exceso de sal.
– Alimentos con altos contenidos de sodio.
– Estrés.
Recuerda que la hipertensión es silenciosa y no siempre se manifiesta con signos claros. Recomienda esta información a todos tus amigos.
