Descubre cuántas horas necesitas dormir, de acuerdo a tu edad.
Somos muy pocos los que dormimos las 8 horas reglamentarias que nuestros cuerpos necesitan, si bien todos sabemos que dormir bien es importante y que descansar durante varias horas lo es aún más.
Pero como si esto fuera poco, muchos atentan contra su propio descanso excediéndose con el café, la televisión hasta último momento y las bebidas energéticas. Incluso un sonido estridente en el despertador o las luces que irradian los dispositivos electrónicos interfieren con un sueño apacible.
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Y las consecuencias de haberle restado horas al descanso interfiere con nuestras actividades generando falta de concentración, disminución de los reflejos y cansancio.
La National Sleep Foundation, un instituto americano que investiga sobre los trastornos del sueño, realizó un cuadro indicativo de las horas que debemos dormir de acuerdo a nuestra edad.
Mira estas cifras y comprueba si le estás dando a tu cuerpo las horas de descanso que se merece.
Recién nacidos (0-3 meses): se espera que duerman entre 14 y 17 horas por día, aunque también pueden dormir entre 11 y 13 horas. No es recomendable que lo hagan más de 18 horas.
Bebés (4-11 meses): se espera que duerman entre 12 y 15 horas, 11 y 13 horas, pero no más de 16 o 18 horas.
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Niños pequeños (1-2 años): no deben descansar por menos de 9 horas o más de 15 o 16. Lo ideal es que duerman entre 11 y 14 horas.
Niños en edad preescolar (3-5 años): deben dormir entre 10 y13 horas, que es lo recomendado para esta edad. Menos de 7 y más de 12, no es aconsejable.
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Niños en edad escolar (6-13 años): se recomienda que duerman entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17 años): el promedio de horas de sueño aumentó 1 hora. Antes era de 8,5 a 9, 5 y actualmente es de 10,5 horas.
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Adultos más jóvenes (18 a 25 años): entre 7 y 9 horas y no menos de 6 o más de 10 u 11 al día.
Adultos (26-64 años): en este grupo se encuentran las personas en actividad laboral, lo que exige un mejor y mayor descanso, pero no siempre se logra. Lo recomendando es entre 7 y 9 horas.
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Adultos mayores (más de 65 años): Es descanso va de 7 a 8 horas al día.
¿Cómo mejorar el sueño?
Algunos consejos para aquellos a quienes les cuesta dormir, pero que tienen presente que es importante un descanso prolongado y continuo en horas, de acuerdo a lo que corresponda a su edad.
– Mantener un horario fijo para dormir, incluso tratando de respetarlo los fines de semana.
– Establecer rutinas antes de acostarse.
– Practicar actividad física diariamente.
– Cuidar la temperatura ambiente (20° es lo recomendado), la disminución del ruido casi a cero y la oscuridad absoluta de la habitación.
– No ingerir demasiado alcohol o café antes de dormir.
– Apagar todos los aparatos electrónicos que generen destellos de luz, sobre todo los intermitentes.
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Pero si, por el contrario, consideras que estás durmiendo demasiadas horas, toma en cuenta que el exceso de sueño puede provocar:
– Dolor de espalda
– Dolor de cabeza
– Depresión
– Obesidad
– Diabetes
– Problemas cardíacos
¿Y tú? ¿Cuántas horas duermes por día?