Estreñimiento: las mejores soluciones naturales.

“La constipación se define por la disminución de la frecuencia de deposiciones, asociada a una dificultad para evacuar”.

A esto también se lo conoce como estreñimiento o tránsito lento. Puede comenzar con dolor abdominal y la incapacidad para evacuar puede considerarse estreñimiento cuando no se superan las tres deposiciones semanales.

También entra dentro de la categoría estreñimiento no poder vaciar los intestinos durante más de tres días.

Es un problema bastante habitual en muchas personas sobre todo entre las mujeres, los niños y los ancianos.

Las causas del estreñimiento pueden ser variadas y en caso de que sea muy severo es necesario consultar con un profesional para determinar el tratamiento a seguir según la condición particular de cada paciente.

Como principales causas de estreñimiento podemos contar:

• Poca ingesta de líquidos y fibra: en algunos casos podemos contar cómo líquidos todo aquello que bebemos a lo largo de un día, pero en relación el estreñimiento el líquido más importante a ingerir es el agua. Es necesario tener en cuenta que el café o el té pueden provocar estreñimiento y trastornos intestinales.
• Poca actividad física: el sedentarismo no aporta ningún beneficio, al contrario, entre todos los perjuicios que ocasiona el estreñimiento es uno de ellos. Es necesario aclarar que no se necesita de una actividad física intensa, sino que con una simple caminata de media hora no sólo favorece la digestión, sino que ayuda a evitar el tránsito lento.
• Problemas intestinales: cuando las paredes intestinales se vuelven más gruesas se presenta la inflamación o el síndrome de intestino irritable, en estos casos es necesario consultar con un médico ya que los laxantes o cualquier otro medicamento que utilice para evitar el estreñimiento puede complicar la situación.
• Hipotiroidismo o diabetes: en este caso tanto una enfermedad como la otra no necesariamente provocan estreñimiento, sino que el estreñimiento es un síntoma de alguna de estas dos patologías. En este caso también consulte con un profesional.
• Enfermedades neurológicas: las personas afectadas por Parkinson, Alzheimer o esclerosis múltiple también pueden padecer de estreñimiento, ya que estas enfermedades afectan el sistema nervioso incidiendo en la función intestinal.
• Medicamentos: algunos medicamentos de tipo analgésicos opioides como así también los antiácidos y los antidepresivos o aquellos que son recetados para la hipertensión arterial también pueden provocar estreñimiento.
• Embarazo: es muy común durante el embarazo padecer de dificultades para mover los intestinos. En este caso consulte a su obstetra y no se automedique.
• Estrés: como en casi todas las afecciones de la actualidad, el estrés ocupa un lugar en la lista de las causas. Los nervios, la ansiedad y las preocupaciones afectan la actividad intestinal.

Vamos a tratar de ayudar. Lo mejor, es tomarlo con calma e intentar algunos “remedios de la abuela”, que siempre dan resultado. ¡Pruébalos!

• Agrega más fibra a tu plato. Incluye vegetales crudos o cocidos en cada comida, así como cereales integrales y leguminosas (lentejas, arvejas, porotos/guisantes, frijoles).
• Cambia el pan blanco tradicional por el pan integral.
• Como colación, una fruta bien madura y un puñado de almendras.
• Utiliza las ciruelas secas (o ciruela pasa). Coloca 3 en un vaso con agua durante toda una noche. Bebe esta agua en la mañana y come las frutas en el desayuno.
• Toma en ayunas una cucharadita de aceite de oliva con 1 gota de aceite esencial de jengibre.
• Bebe té de menta y jengibre.
• Bebe agua con limón.
• Bebe 1 o 2 cucharadita de té de aceite de ricino en ayunas.
• Hacer actividad física.
• Beber al menos 1,5 litro de agua al día.
• Masajes en el vientre.

Si el problema persiste al cabo de 5 días, no dejes de consultar con un médico.