Mejora la Musculatura de Piernas y Glúteos con Estos Deliciosos Batidos.
Si tu deseo es incrementar la masa muscular en las áreas previamente mencionadas, es esencial comprender que alcanzar dicho objetivo no implica reducir la ingesta calórica, sino todo lo contrario.
El camino para desarrollar masa muscular en estas regiones del cuerpo consiste en ingerir una mayor cantidad de energía de la que se consume durante el ejercicio. Esto no implica que debas recurrir a alimentos poco saludables; al contrario, se recomienda mantener una dieta equilibrada y nutritiva en todo momento. Limitar los azúcares y las grasas saturadas es aconsejable. En este contexto, los batidos se erigen como valiosos aliados para alcanzar nuestra meta deseada.
Aquí tienes tres recetas de batidos que combinan frutas y vegetales para fortalecer los músculos:
1. Batido de Espinacas y Frutas Tropicales:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de piña en trozos
- 1/2 mango maduro
- 1/2 taza de agua de coco o agua
- 1 cucharada de semillas de chía (opcional)
Instrucciones: Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave. Puedes agregar hielo si lo prefieres más frío. Las espinacas aportan nutrientes esenciales y los antioxidantes de las frutas tropicales ayudarán en la recuperación muscular.
2. Batido de Fresas y Remolacha:
- 1 taza de fresas frescas
- 1/2 remolacha cocida y pelada
- 1 zanahoria mediana
- 1/2 taza de yogur griego
- 1/2 taza de agua o leche (puede ser de origen vegetal)
- Miel o edulcorante al gusto
Instrucciones: Combina las fresas, la remolacha, la zanahoria, el yogur y el líquido en la licuadora. Mezcla hasta obtener una textura homogénea. Agrega miel o edulcorante si prefieres un sabor más dulce. Este batido aportará vitaminas y antioxidantes para mantener los músculos en buena forma.
3. Batido Verde de Proteína:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 aguacate maduro
- 1/2 plátano maduro
- 1 cucharada de proteína en polvo (suero de leche, soja, etc.)
- 1 taza de leche (puede ser de origen vegetal)
- Un puñado de almendras o nueces
Instrucciones: Mezcla las espinacas, el aguacate, el plátano, la proteína en polvo y la leche en la licuadora hasta obtener una consistencia suave. Agrega las almendras o nueces y mezcla brevemente para darle textura. Este batido está lleno de proteínas y grasas saludables para favorecer el desarrollo muscular.
