Técnica para ajustar la columna de una vez por todas en apenas 2 minutos.
El yoga es una actividad muy difundida desde hace ya varios años que apunta a mejorar la condición del organismo cubriendo prácticamente todos los aspectos.
Los principales objetivos del yoga se concentran en alcanzar un cuerpo fuerte y flexible, condiciones óptimas de salud, perder peso, gozar de una piel brillante y suave y alcanzar tranquilidad mental y emocional.
Los que disfrutan de los beneficios del yoga saben alcanzar la armonía entre todos estos aspectos conduce a disfrutar de la vida de manera plena.
Hoy, que nos vemos sometidos a las presiones de un mundo alocado, tendemos a llevar un ritmo de vida poco activo y más bien sedentario. Esto hace que los huesos se debiliten, los músculos pierdan tonicidad y las articulaciones se resientan.
Estas malas posturas a las que nos vemos obligados durante muchas horas del día generan dolores de espalda, de cadera y conduce al desequilibrio y el entumecimiento de los músculos.
Para eliminar estos dolores de espalda con la ayuda del yoga, te vamos a enseñar ocho posturas que puedes realizar para poner tu cuerpo en movimiento de manera saludable y contrarrestando de esta forma las consecuencias negativas de una vida sedentaria.
8 poses de yoga para eliminar el dolor de espalda que sólo te llevarán 2 minutos:
1. Estocada inferior
Coloque una rodilla en el piso y utilice la otra flexionada a modo de soporte. Eleve los brazos por encima de su cabeza y mantenga el tronco erguido.
Mantenga esta misma posición durante un minuto y medio para luego cambiar y realizar este mismo ejercicio con la otra pierna.
2. Media Luna
Retome la misma posición original del ejercicio anterior, pero sin apoyar la rodilla en el piso, es decir, utilizando como soporte una pierna flexionada y la otra estirada hacia atrás apoyando en el piso sólo la punta de los dedos.
Eleve los brazos por encima de la cabeza, mantenga el tronco erguido y sostenga esta posición durante medio minuto. Cambie de una pierna a otra.
3. Actitud del bebé feliz
Acuéstese en el piso flexione las rodillas y llévelas hacia el pecho. Sostenga sus pies tomándolos con las manos a la altura de los arcos.
Lleve las rodillas hacia afuera superando la altura de los hombros. Mantenga la espalda apoyada en el piso en su totalidad mientras inhala y exhala durante medio minuto.
4. Pose de rana
Colóquese en cuatro patas con los antebrazos apoyados en el piso y los codos alineados con los hombros. Comience a extender las rodillas lentamente hacia afuera mientras mantiene los pies en el piso. Mantener esta posición durante medio minuto.
5. Pose enhebrar la aguja
Recuéstese en el piso y flexione las rodillas manteniendo los pies apoyados en el suelo. Levante una pierna y cruce el tobillo por sobre la otra, pero siempre manteniendo la espalda en contacto con el suelo.
Una vez que haya alcanzado esta posición, con la ayuda de las manos lleve la rodilla izquierda hacia el pecho y sostenga.
Mantenga esta posición durante medio minuto mientras respira profundamente; luego, cambie de pierna.
6. Pose mariposa
Siéntese en el piso y flexione las piernas de modo que las plantas de los pies queden unidas una con otra. Extienda las rodillas hacia fuera ayudándose con las manos.
Para un estiramiento más profundo lleve las manos hacia adelante ubicándolas al frente de sus pies. Mantenga la posición durante medio minuto.
7. Pose paloma
De pie, ubíquese en el piso y lleve una pierna hacia atrás para que permanezca todo el tiempo en contacto con el suelo, mientras que la otra queda flexionada hacia adelante.
Acueste la pierna en el piso de manera que la planta del pie quede perpendicular al suelo. Mantenga el tronco erguido y sostenga esta misma posición durante medio minuto para luego cambiar de pierna.
8. Pose doble paloma
Sentarse en la colchoneta con las piernas cruzadas “a lo indio”. Tome con sus manos el tobillo izquierdo y colóquelo sobre la parte superior de la rodilla derecha. Las espinillas deben quedar “apiladas” una sobre otra.
Para un estiramiento más intenso, agarrar el tobillo izquierdo con ambas manos y tratar de colocarlo en la parte superior de la rodilla derecha.
En ese punto, las espinillas deben apilarse con la pierna izquierda en la parte superior.
Para hacer el ejercicio más profundo lleve las manos hacia adelante y sostenga la posición durante medio minuto. Luego, cambie la ubicación de la pierna y repite el ejercicio alternando una con otra.
Estos ejercicios de estiramiento contribuirán a flexibilizar sus caderas y piernas al mismo tiempo que las harán más fuertes y resistentes.
