10 remedios naturales para poder dormir bien.
¿No puedes dormir de noche? ¿Te despiertas de madrugada de manera repentina y te cuesta volver a dormir? Si tus noches se han transformado en verdaderas pesadillas… ¿por qué no probar con soluciones naturales?
El buen descanso forma parte de nuestras necesidades fisiológicas fundamentales. Sin embargo, a veces tenemos una relación conflictiva con el sueño. Se crean “deudas” de descanso que luego tienen consecuencias sobre nuestro físico y nuestro cerebro.
Entonces… ¿intentamos una solución natural? ¡Claro que sí! Hemos seleccionado esta lista para que elijas la que más te convenga. ¡Buen descanso!
Baños de tilo.
El tilo es conocido por calmar el estrés y alejar los trastornos del sueño. Para aprovechar sus beneficios, puede infusionar 500 g de flores secas de tilo en 2 litros de agua hirviendo. A continuación, filtre las flores y añada esta mezcla al agua del baño para disfrutar de un momento de relajación que, sin duda, le facilitará conciliar el sueño.
Asimismo, el té de tilo también se aconseja para propiciar el buen descanso.
Aceite esencial de lavanda en la almohada.
La lavanda es conocida por sus propiedades relajantes y antiestrés. Ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, pero también a disfrutar de un sueño más reparador durante toda la noche. Para aprovechar sus beneficios, puede colocar 2 gotas de aceite esencial de lavanda bajo la almohada. ¿Y a quién no le gusta dormir con este aroma tan delicioso?
Aceite esencial de manzanilla.
El aceite esencial de manzanilla podría ayudarte a tener una noche más tranquila de sueño. Este remedio natural para dormir tiene fama de ayudar a aliviar la tensión y combatir el estrés, el insomnio y las pesadillas. También calma el sistema nervioso, ayudándote a tranquilizarte antes de irte a dormir.
Puedes usarlo:
– Con un difusor de ambientes.
– Aplicando sobre la piel (sienes y muñecas).
– Inhalar del frasco 5 o 6 veces de manera suave y con calma.
Lúpulo.
Si tu sueño se ve perturbado por dolores reumáticos y musculares, el lúpulo puede ser una solución interesante para noches más tranquilas.
Si padeces reumatismo o artritis, puedes calentar ligeramente conos de lúpulo y colocarlos en la almohada para combatir el dolor y tener un sueño tranquilo. Es aconsejable sustituir los conos de lúpulo al cabo de unas semanas, ya que su actividad disminuye rápidamente con el tiempo.
Baños de lechuga.
La lechuga tiene otros usos que van más allá de ingrediente de ensaladas. ¿Alguna vez imaginaste que podría ayudarte a conciliar el sueño?
Hierve las hojas más bonitas de una lechuga y exprímelas en el agua de cocción. Añade esta agua al agua de tu baño. ¡Ya tienes un hipnótico suave sin efectos secundarios!
Miel y vinagre.
Antes de acostarte, mezcla dos cucharaditas de miel de todas las flores o miel de naranja o lavanda con dos cucharaditas de vinagre de sidra. Diluye la mezcla en un vaso de agua. Bebe dos cucharaditas al acostarte y al despertarte por la noche.
Leche caliente.
Calentar un poco de leche y verter una cucharada de azahar en una taza. Dejar infusionar 10 minutos tapado. Colar y endulzar con miel de azahar para potenciar el efecto relajante de la leche caliente. Esta receta está especialmente recomendada en caso de ansiedad o palpitaciones.
Infusión de valeriana.
La valeriana es un remedio natural para dormir, muy efectivo y que se utiliza desde hace mucho tiempo.
Esta planta es una gran aliada que ayuda a los desvelados a disfrutar de un sueño más profundo durante la noche, permitiéndoles luchar contra el estrés y el insomnio.
La valeriana puede consumirse en decocción: hierve 40 g de raíces secas trituradas en un litro de agua durante 20 minutos y cuélala. También se puede consumir en infusión: infusionar 20 g de raíces secas trituradas en 1 litro de agua hirviendo durante 20 minutos y colar.
Infusiones de pasiflora
Esta planta es un potente remedio natural para conciliar el sueño. Te asegura un buen descanso, además de aliviar la ansiedad. Ayuda a relajar y a conciliar el sueño más rápido. Para hacer tus infusiones, puedes utilizar las hojas, las flores y el tallo de esta planta.
Prepara una infusión con 5 g (una cucharadita) de pasiflora secas por 250 ml de agua hirviendo. Dejar en infusión durante tres o cuatro minutos antes de beber. Bebe antes de acostarte.
Azahar
¡Qué perfume maravilloso el del azahar! Este aroma a cítricos ayuda a conciliar el sueño gracias a sus efectos sedantes. La infusión de azahar puede tomarse de una a dos tazas al día.
Pon una o dos cucharaditas de flores secas de azahar en agua hirviendo. Déjelo en infusión unos diez minutos antes de beberlo.
Otros consejos para lograr un sueño reparador.
– Favorecer las salidas diarias al aire libre. Por la mañana, después de la salida del sol, es el momento ideal para dar un paseo de 30 a 40 minutos y aprovechar la luz del día.
– Mantener horarios regulares de comidas, controlando la composición para evitar carencias, y beber agua.
– Limitar las siestas a una hora temprana de la tarde, sin superar la media hora, como máximo.
– Organizar actividades recreativas, intelectuales y sociales varias veces por semana.
– Consultar a un especialista en caso de apnea y/o ronquidos.
– Evitar los somníferos.
