Guía de Dietas para crear tus Menús semanales.
¿Quieres empezar una dieta hoy mismo y no sabes por dónde empezar?
Esta guía con distintas opciones te ayudará a elaborar tu propio plan alimentario.
Hay mucha variedad y seguramente encontrarás la manera de crear diferentes menús en donde puedes incluir los alimentos que más te gustan.
Es importante respetar las 6 comidas diarias sin excedernos en las cantidades y las formas de preparación (al horno, hervido, a la plancha o al vapor).
Las colaciones de media mañana o media tarde, no deben pasarse por alto, porque tienen como objetivo estimular el metabolismo y ayudar a calmar la ansiedad, para no llegar con tanta hambre a las comidas principales.
Recuerda que, si tienes dudas, lo mejor es consultar con un profesional que te recomiende qué es lo más adecuado para tus necesidades.
DESAYUNO.
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 2 galletas de arroz con 4 cucharadas tamaño postre de queso crema descremado y 4 cucharadas tamaño postre de mermelada light.
O…
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 1 huevo revuelto con 1 tostada de pan integral.
COLACION DE MEDIA MAÑANA.
- Infusión o líquido frío.
- 1 yogur descremado con 2 nueces
O…
- 1 fruta chica
- 1 galleta de arroz
O…
- 1 barrita de cereal light.
ALMUERZO (30 minutos antes, 1 caramelo ácido).
- Caldo o sopa de verduras o 2 vasos de agua.
- 4 rodajas finas de carne de ternera o 1 presa de pollo chica sin piel o 2 filetes de pescado.
- 1 plato grande de hortalizas crudas y/o cocidas
- 1 fruta fresca chica o 4 mitades de frutas enlatadas light o gelatina light.
COLACION DE MEDIA TARDE.
- Infusión o líquido frío o 1 taza chica de ensalada de frutas o 10 pasas de uva o 1 manzana chica o 5 almendras o 1 taza chica de compota de frutas (sin azúcar).
MERIENDA.
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 2 galletas de arroz con 4 cucharadas tamaño postre de queso crema descremado y 4 cucharadas tamaño postre de mermelada light.
O…
- Infusión con ½ taza de leche descremada.
- 2 rebanadas de pan integral con 1 rebanada de queso fresco light (10x5cm aprox) y rodajas de tomate.
O…
- 1 vaso grande de licuado de frutas.
CENA (30 minutos antes, 1 caramelo ácido).
- Caldo o sopa de verduras o 2 vasos de agua.
- 1 plato tamaño postre de pastas o arroz integral o 1 porción de tarta con una sola tapa o 1 milanesa de soja.
- 1 plato grande de hortalizas crudas y/o cocidas
- 1 fruta fresca chica (asada con canela) o 1 taza de ensalada de frutas.
Opciones de colaciones dulces.
- 2 rodajas de melón.
- 1 rodaja de sandía.
- 1 taza de frutillas.
- 2 rodajas de ananá light.
- 4 mitades de duraznos o pera en lata (light).
- 2 orejones.
- 20 pasa de uvas chicas.
- 1 taza de gelatina light.
Opciones de colaciones saladas.
- 15 maníes.
- 5 palmitos.
- 1 platito de pickles o pepinillos.
- 1 feta de queso.
- 1 huevo duro.
- 2 claras de huevo.
- 4 aceitunas verdes.
OTRAS IDEAS DE ALMUERZO O CENA.
- Calabaza al horno con tomate y orégano.
- Tomates rellenos con arroz integral, queso blanco descremado y mayonesa light.
- Pollo a la plancha con ensalada de chauchas (ejote), zanahoria y huevo duro.
- Ensalada de repollo colorado y blanco con manzana.
- Ravioles de ricota con salsa de tomate light. (1 plato de postre).
- Berenjenas rellenas con atún.
- Tallarines al pesto con queso en hebras light.
- Filete de pescado con zapallitos revueltos con 1 clara de huevo.
- Hamburguesa casera con puré de zapallo y zanahoria.
RECOMENDACIONES IMPORTANTES.
- En todos los casos, se le agregará a las ensaladas 1 cucharadita de aceite, jugo de limón, vinagre o aceto balsámico. ¡No te excedas con la sal!
- Bebidas permitidas: agua, gaseosas light.
- Infusiones permitidas: té, café, mate, leche descremada con edulcorante.
- Puedes utilizar todas las hierbas aromáticas.
- Mayonesa light (no más de 1 cucharadita por comida), mostaza.
- ¡Nunca dejes pasar más de 3 horas sin comer!
