Guía de Dietas para crear tus Menús semanales.

¿Quieres empezar una dieta hoy mismo y no sabes por dónde empezar?

Esta guía con distintas opciones te ayudará a elaborar tu propio plan alimentario.

Hay mucha variedad y seguramente encontrarás la manera de crear diferentes menús en donde puedes incluir los alimentos que más te gustan.

Fuente: CANVA

Es importante respetar las 6 comidas diarias sin excedernos en las cantidades y las formas de preparación (al horno, hervido, a la plancha o al vapor).

Las colaciones de media mañana o media tarde, no deben pasarse por alto, porque tienen como objetivo estimular el metabolismo y ayudar a calmar la ansiedad, para no llegar con tanta hambre a las comidas principales.

Recuerda que, si tienes dudas, lo mejor es consultar con un profesional que te recomiende qué es lo más adecuado para tus necesidades.

DESAYUNO.

  • Infusión con ½ taza de leche descremada.
  • 2 galletas de arroz con 4 cucharadas tamaño postre de queso crema descremado y 4 cucharadas tamaño postre de mermelada light.

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  • Infusión con ½ taza de leche descremada.
  • 1 huevo revuelto con 1 tostada de pan integral.
Fuente: CANVA

COLACION DE MEDIA MAÑANA.

  • Infusión o líquido frío.
  • 1 yogur descremado con 2 nueces

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  • 1 fruta chica
  • 1 galleta de arroz

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  • 1 barrita de cereal light.
Fuente: CANVA

ALMUERZO (30 minutos antes, 1 caramelo ácido).

  • Caldo o sopa de verduras o 2 vasos de agua.
  • 4 rodajas finas de carne de ternera o 1 presa de pollo chica sin piel o 2 filetes de pescado.
  • 1 plato grande de hortalizas crudas y/o cocidas
  • 1 fruta fresca chica o 4 mitades de frutas enlatadas light o gelatina light.
Fuente: CANVA

COLACION DE MEDIA TARDE.

  • Infusión o líquido frío o 1 taza chica de ensalada de frutas o 10 pasas de uva o 1 manzana chica o 5 almendras o 1 taza chica de compota de frutas (sin azúcar).

MERIENDA.

  • Infusión con ½ taza de leche descremada.
  • 2 galletas de arroz con 4 cucharadas tamaño postre de queso crema descremado y 4 cucharadas tamaño postre de mermelada light.

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  • Infusión con ½ taza de leche descremada.
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 rebanada de queso fresco light (10x5cm aprox) y rodajas de tomate.
Fuente: CANVA

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  • 1 vaso grande de licuado de frutas.

CENA (30 minutos antes, 1 caramelo ácido).

  • Caldo o sopa de verduras o 2 vasos de agua.
  • 1 plato tamaño postre de pastas o arroz integral o 1 porción de tarta con una sola tapa o 1 milanesa de soja.
  • 1 plato grande de hortalizas crudas y/o cocidas
  • 1 fruta fresca chica (asada con canela) o 1 taza de ensalada de frutas.
Fuente: CANVA

Opciones de colaciones dulces.

  • 2 rodajas de melón.
  • 1 rodaja de sandía.
  • 1 taza de frutillas.
  • 2 rodajas de ananá light.
  • 4 mitades de duraznos o pera en lata (light).
  • 2 orejones.
  • 20 pasa de uvas chicas.
  • 1 taza de gelatina light.
Fuente: CANVA

Opciones de colaciones saladas.

  • 15 maníes.
  • 5 palmitos.
  • 1 platito de pickles o pepinillos.
  • 1 feta de queso.
  • 1 huevo duro.
  • 2 claras de huevo.
  • 4 aceitunas verdes.
Fuente: CANVA

OTRAS IDEAS DE ALMUERZO O CENA.

  • Calabaza al horno con tomate y orégano.
  • Tomates rellenos con arroz integral, queso blanco descremado y mayonesa light.
  • Pollo a la plancha con ensalada de chauchas (ejote), zanahoria y huevo duro.
  • Ensalada de repollo colorado y blanco con manzana.
  • Ravioles de ricota con salsa de tomate light. (1 plato de postre).
  • Berenjenas rellenas con atún.
  • Tallarines al pesto con queso en hebras light.
  • Filete de pescado con zapallitos revueltos con 1 clara de huevo.
  • Hamburguesa casera con puré de zapallo y zanahoria.
Fuente: CANVA

RECOMENDACIONES IMPORTANTES.

  • En todos los casos, se le agregará a las ensaladas 1 cucharadita de aceite, jugo de limón, vinagre o aceto balsámico. ¡No te excedas con la sal!
  • Bebidas permitidas: agua, gaseosas light.
  • Infusiones permitidas: té, café, mate, leche descremada con edulcorante.
  • Puedes utilizar todas las hierbas aromáticas.
  • Mayonesa light (no más de 1 cucharadita por comida), mostaza.
  • ¡Nunca dejes pasar más de 3 horas sin comer!
Fuente: CANVA

¡Crea tu propia dieta utilizando estas ideas de menú!

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