Menú semanal para ayudar a perder peso en 15 días.

Perder peso es fácil, si tomamos “atajos”; pero los atajos no son saludables y lo principal, es vigilar nuestra salud.

El descenso de peso gradual y sano, implica incorporar alimentos nutritivos con bajo contenido calórico.

Carnes magras, frutas y verduras, son la base de cualquier dieta que ayude a bajar de peso y cuide la salud.

Te proponemos este modelo de dieta de 15 días con dos opciones diferentes por comida.

Podrás variar los menús, para no comer las dos semanas lo mismo. Una buena manera de no aburrirse, que es uno de los principales motivos por los cuales fracasa una dieta.

¡Aquí vamos!

DESAYUNO.

(Elige cualquiera de estas opciones, cualquier día de las 2 semanas).

• Infusión con leche descremada, 2 galletas de arroz con queso blanco descremado y mermelada light.
• Infusión con leche descremada, 2 rodajas de pan integral con queso fresco magro.
• Infusión con yogur descremado.
• Infusión con leche descremada y 4 grisines con queso blanco descremado.
• Infusión con leche descremada, 1 miñón integral con queso blanco descremado y mermelada light.
• Infusión con leche descremada con copos de cereales sin azúcar.
• Infusión con leche descremada, 2 tostadas de gluten con jalea light.
• Infusión con leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso magro.
• Chocolatada light (leche descremada + cacao amargo), 2 galletitas dulces light (no rellenas).

COLACIÓN DE MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE.

(Elige cualquiera de estas opciones, cualquier día de las 2 semanas. En todos los casos, beber una infusión o líquido frío y agregar un alimento de la lista de colaciones).

• 1 yogur bebible light.
• 1 yogur descremado.
• 1 taza pequeña de ensalada de frutas.
• 1 taza pequeña de compota de frutas.
• 1 barra de cereal light.
• 1 fruta cítrica.
• 5 frutillas (fresas) con jugo de naranja
• 1 flan light.
• 1 agua saborizada con 1 fruta a elección.
• 1 vaso de licuado de frutas con agua.
• 1 yogur descremado con colchón de frutas.
• 1 feta de jamón cocido magro.

ALMUERZO.

(Elige cualquiera de estas opciones, cualquier día de las 2 semanas).

Importante: las porciones de carnes, pollo y pescado equivalen al tamaño de la palma de la mano.

• Caldo o sopa de verduras light. Bife magro a la plancha. Ensalada a elección. Calabaza al horno con tomate y orégano. 2 mitades de frutas en almíbar light.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada de hojas verdes. 2 tomates (chicos) rellenos de arroz integral, queso blanco descremado y mayonesa light. 1 taza de compota de manzana.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada de repollo colorado, repollo blanco y manzana. 1 pimiento grande relleno con arroz, choclo, espinaca, cebolla y queso blanco descremado. 1 postre light.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Bife magro a la plancha con puré de calabaza y zanahoria. 5 frutillas.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Ravioles de ricota con salsa de tomate fresco (sin aceite). 3 rodajas de ananá en almíbar light.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. 2 berenjenas chicas rellenas con atún. 1 flan light.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada de hortalizas a elección. Salpicón de atún. 1 pera asada.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. 1 pechuga de pollo con zapallito, cebolla y zanahoria al wok. 1 mandarina.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Fideos integrales con salsa de tomate natural y queso en hebras light. 1 taza de gelatina light con trozos de fruta.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Milanesa de soja con ensalada de brócoli y zanahoria. 2 mitades de frutas en almíbar light.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Calabaza rellena de choclo (maíz tierno) y zanahoria. 1 taza chica de compota de pera.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Tarta de acelga, calabaza y ricota. 1 fruta cítrica.

MERIENDA.

(Elige cualquiera de estas opciones, cualquier día de las 2 semanas).

• Infusión con leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso blanco descremado y rodajas de tomate fresco.
• Chocolatada light (leche descremada + cacao amargo) con 2 tostadas light con mermelada light.
• Infusión con leche descremada, 1 sándwich en pan árabe con queso fresco magro y jamón magro.
• Chocolatada light (leche descremada + cacao amargo) con 2 galletitas de salvado con queso blanco descremado.
• Infusión con leche descremada, 1 alfajor light.
• Infusión con leche descremada, 2 tostadas con queso blanco descremado y mermelada light.
• Infusión con leche descremada, 1 sándwich en pan árabe con queso fresco magro y rodajas de tomate fresco.
• Infusión con leche descremada, 1 rodaja de pan de molde con queso blanco descremado y tomate fresco con orégano.
• Infusión con leche descremada, 4 galletitas saladas con queso blanco descremado y mermelada light.

CENA.

(Elige cualquiera de estas opciones, cualquier día de las 2 semanas).

Importante: las porciones de carnes, pollo y pescado equivalen al tamaño de la palma de la mano.

• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Tarta a elección, con una sola tapa. 1 pera asada.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Budín de pescado con vegetales asados. 1 porción aspic de frutas.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Tallarines al pesto con hebras de queso light. 1 fruta cítrica.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Filet de pescado con remolacha, chauchas (ejote) y clara de huevo. Fruta a elección.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Revuelto de vegetales. Milanesa de soja a la napolitana. 1 manzana asada.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Hamburguesa casera light con medallones de calabaza al horno con tomate. Ensalada de frutas.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Tarta de verduras con acelga, zapallo y ricota. Aspic de frutas.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Ravioles de calabaza con salsa de tomate light, crema light y queso en hebras light. 1 kiwi.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Canelones de ricota y verdura con salsa blanca light. Aspic de frutas.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Filete chico, berenjena, calabaza y zucchini asados. 1 fruta cítrica.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Hamburguesa casera, pure de calabaza y zanahoria. 1 manzana asada con canela.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Pollo a la plancha, con puré de 1 papa chica. Coctel de frutas light.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. 1 filet de pescado, con espinacas salteadas con ajo. 1 postre light.
• Caldo o sopa de verduras light. Ensalada a elección. Pastel de carne con berenjena y pimientos grillados. 1 fruta a elección.

OTRAS RECOMENDACIONES.

• Para activar el metabolismo y calmar la ansiedad, es fundamental respetar las 6 comidas diarias.
• Nunca pases más de 3 horas sin comer.
• Utiliza edulcorante para endulzar tus infusiones, al igual que poca sal para salar.
• Puedes utilizar pimienta, salsa golf light, mayonesa light y mostaza. También puedes darles sabor a tus comidas con todo tipo de hierbas aromáticas.
• Utiliza preferentemente rocío vegetal para cocinar y aceite de oliva para tus ensaladas. También se aceptan el vinagre, el limón y el aceto balsámico.
• Varía las comidas para no aburrirte. ¡Hay mucho para elegir!
• Toma el tiempo necesario para preparar tus comidas, que puedes congelar para tener siempre listas y tomate el tiempo necesario para comer, saboreando los alimentos.
• Evita el alcohol. Recomendamos principalmente agua y bebidas light.
• El desayuno es indispensable para comenzar el día con energía. Evitarlo, disminuye el rendimiento intelectual y físico tanto en niños como en adultos. Toma en cuenta que durante el resto del día no se pueden recuperar los nutrientes que se pierden.
• Duerme al menos 7 horas al día. Eso te ayudará a adelgazar.

Recomendación: te sugerimos llevar un control diario de las comidas para que puedas varias tus opciones y no repetir los distintos platos propuestos.

¡Prueba esta dieta saludable de 15 días!